开灯睡觉会对我们身体造成伤害吗文章列表:

• 1、夜间开灯睡觉你不知道的事，注意了
• 2、开灯睡觉的老年人易患肥胖、高血压和糖尿病
• 3、孩子怕黑，睡觉留盏小夜灯？研究表明：开灯睡觉近视可能性更大
• 4、夜间开灯睡觉影响受孕？备孕期间这些冷知识你知道吗？
• 5、开灯睡觉会容易胖吗

夜间开灯睡觉你不知道的事，注意了

众所周知，只有保证充足睡眠，才能保持身心健康，但在睡觉时留一盏灯，其实在无形中对健康造成很大影响。下面让我们来说说开灯睡觉的危害。

眼睛首先受伤害

这种危害多的是出现在孩子身上，开灯睡觉容易打破昼夜节律，致眼轴快速增长。

医学研究表明，睡眠时不关灯会增加孩子患近视眼的可能性。
国外医学研究人员在对2~16岁的近视患者进行研究后发现，睡在灯光下的两岁以下的婴儿与睡在黑暗中的婴儿相比，近视发病率高出四倍。

睡在黑暗中的孩子患近视的只占10%；

夜间睡在照明灯光下的患近视的占34%，

睡在室内较强光照明灯下的孩子患近视的占55%。

有关专家指出：婴儿在出生后两年是眼睛和焦距调节功能发育的关键阶段，光明与黑暗的时间多少会影响宝宝视力的发育，家长应该慎重对待。

除了眼睛近视的概率升高之外，长期开灯睡觉的危害还包括增加白内障出现的概率等。

抑制褪黑素分泌增加患癌率

褪黑素的合成受光周期制约，与年龄也有很大关系。褪黑素主要是夜间睡眠时分泌，凌晨两三点达到高峰，然後逐渐下降。

如果期间眼睛受到光线刺激会抑制其分泌，破坏人体感知昼夜节律的自然机制，进而影响睡眠质量，降低自体免疫力，影响血压、血糖稳定，还会加速人体衰老，甚至增加患癌几率！

开灯睡觉还会增加体重

得克萨斯州立大学的罗素博士表示:“我们应在完全黑暗环境里睡眠,这样能对褪黑激素的节律产生显著影响,从而提升睡眠质量,改善情绪并增强活力。”并且，研究发现,深夜暴露于光线下或会导致体重的增加,目前已在实验室动物身上得到证明。

引起孩子出现性早熟

正常情况下，我们身体中的激素分泌是有其固定的时间点的，光照时间过长会导致我们身体分泌出的褪黑素数量减少，导致女孩体内的卵泡雌激素提前出现分泌的情况，所以孩子的胸部会过早的隆起等性器官提早发育。

导致神经衰弱

昼夜不停的光照会使身体在睡眠中也会出现活跃现象，令人体内的经气出现紊乱，所以使睡眠质量大大降低，使人出现疲劳的感觉。晚上开灯睡觉的危害轻则神经衰弱、失眠，严重则会引发内功能紊乱、癌症等等。

如何减少开灯睡觉的危害？

1. 如果一定要开灯睡觉，那么可以用眼罩来避免光污染；

2. 使用暖色小夜灯代替强光灯，例如橙色的小夜灯，这种灯的光线会更加的柔和，不会对人体造成很大的危害;

3. 使用循序渐进的方法，纠正开灯睡觉的不良生活习惯;

4. 日常增加营养的摄取，例如一些维生素和花青素等，平时应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时也可以辅助一些有氧运动;

5. 补充适量的黑色素。如果问题比较严重。那么可通过补充一些补品来增加人体中的褪黑素含量。不过需要特别注意的是，应该在医生的指导下服用，不能够擅自做主。

开灯睡觉的老年人易患肥胖、高血压和糖尿病

来源：【科学网】

美国西北医院近日发表于《睡眠》的一项研究称，年龄在63岁至84岁的老年男性和女性中，与夜间不暴露于任何光线下的人相比，那些在夜间睡觉时暴露于光线下的人明显更容易出现肥胖、高血压和糖尿病。

这是一项真实的非实验性研究，表明夜间任何光线照射都与老年人肥胖、高血压和糖尿病有关。

论文通讯作者、西北医院内科医生Minjee Kim说：“无论是智能手机、通宵开着的电视还是大城市的光污染，都说明我们一天24小时生活在有大量人造光源的环境中。”

他表示，老年人患糖尿病和心血管疾病的风险更高，所以研究团队想知道这些疾病的发生频率是否与夜间光照有关。

这项研究的参与者最初加入了于1967年至1973年进行的芝加哥心脏协会工业检测项目（CHA）。这是一个公共卫生项目和流行病学研究，对已知心脏病风险因素进行了详细检查。

大约40年后（2007年至2010年），西北医院的研究人员进行了一项单独的“芝加哥健康衰老研究”。一些原CHA的参与者被纳入了新项目。他们接受了详细的检查，填写每日睡眠日记。该研究用戴在手腕上的装置测量光照，并跟踪了7天。

研究人员惊讶地发现，在552名研究参与者中，只有不到一半的人每天持续5小时处于完全的黑暗中，其余参与者即使在一天最黑暗的5个小时中也会暴露于一定的光线下，而这通常是在他们晚上睡觉的时候。

研究人员并不知道是肥胖、糖尿病和高血压导致人们开灯睡觉，还是开灯导致了这些疾病的发生。有这些症状的人更倾向于在半夜（开灯）上厕所，或者可能有其他原因需要开灯。一些因为糖尿病而脚麻木的人可能想开着夜灯以减少摔倒的风险。

研究合作者Phyllis Zee说：“人们避免或尽量减少睡眠中的光照量是很重要的。”他和同事正在考虑进行一项干预研究，以测试恢复自然的明暗循环能否改善认知等健康结果。

Zee提供了一些在睡眠中减少光线的建议。例如，不要开灯，如果需要开灯（老年人可能出于安全考虑），那就开一盏离地面近的昏暗的灯。灯颜色很重要，琥珀色或红色/橙色的光对大脑的刺激较小，不要使用白色或蓝色的光。如果不能控制光线，可以选择遮光罩或眼罩。

相关论文信息：https://doi.org/10.1093/sleep/zsac130

本文来自【科学网】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。

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孩子怕黑，睡觉留盏小夜灯？研究表明：开灯睡觉近视可能性更大

pixabay.com

近视是一种病吗？如何降低网课对孩子眼睛的影响？睡觉应该开小夜灯吗？在第27个全国“爱眼日”来临之际，今天由上海市科学技术协会、蔡司、腾讯联合举办的线上上海科坛上，发布了《给孩子一个清晰的世界 - 2022 年中国儿童青少年近视防控趋势报告》（简称《趋势报告》），给孩子们献上一份特殊的节日礼物。

《趋势报告》前后共历时5个多月，定量调研了1400位0-15岁儿童青少年的家长和400位10-15岁青少年，以及300位校医。复旦大学附属眼耳鼻喉科医院院长周行涛做了解读。他表示预防近视要坚持防治结合，预防为主的方针，聚焦“一老一小”两个重点人群。

学习半小时后，记得起身眺望窗外

受疫情影响，全国各地中小学利用云端信息技术开展线上教学，学生接触电子设备的机会和时间明显增加，户外活动时间有所减少，给近视防控带来新挑战。

《趋势报告》显示，2022年儿童青少年日均近距离用眼时长为7.88个小时。其中，校外近距离用眼时间占比41.4%（3.26小时）。天津市眼科医院主任医师李丽华表示，长时间近距离用眼后应该转移视线，比如学习30分钟后，孩子最好起身眺望窗外五米之外的地方，而不是坐在位子上闭着眼睛或者近距离看其他物体。

睡觉要留一盏小夜灯吗？

孩子睡觉时要为他留一盏小夜灯吗？根据美国宾夕法尼亚大学医疗中心一份对479名0-16岁儿童进行调查发现：夜里开灯睡觉的孩子将来发展成近视的可能性更大，对不到2岁的孩子影响尤其严重。若孩子2岁前睡在黑暗房间，近视比例仅为10%；若是睡在装有小夜灯的房间中，近视比例为34%；若是睡在开着大灯的房间中，近视比例高达55%。

因此保证严格的全黑睡眠环境对于儿童青少年的近视防控至关重要，家长在保证孩子充足睡眠时间的同时，也要意识到全黑睡眠光照环境对孩子眼健康的重要影响。

不过孩子和家长对全黑的睡眠环境的认知存在差异。《趋势报告》中注意到，73.6%的家长反馈自己的孩子夜间睡眠环境为全黑，这一数字在儿童青少年调研数据中为84.0%。上海市儿童医院乔彤主任医师指出，即使孩子闭上眼，一旦环境中有光源，其实睫状肌还是处在一个活跃的状态，没有得到充分的放松休息。

书桌摆放不应直接面对窗台

2021年调研数据一项有意义发现是，超过80%的家庭将台灯摆放在写字手同侧或中间。事实上这容易造成阅读区域阴影，台灯应该放在写字手对面。

此次调研结果有了很大改善，数据显示，58.5%的儿童青少年在近距离用眼时会将台灯摆放在握笔手的对侧，较2021年调研结果大幅增长，显示出科普的影响力。

2022年调研数据还显示，44.4%的儿童青少年的书桌前为开阔环境。上海中医药大学附属曙光医院宋正宇主任医师认为，“书桌前视野开阔有利于孩子在近距离用眼间隙进行远眺，比书桌前视野封闭有利于近视防控”。此外，安徽医科大学公共卫生管理学院陶芳标教授指出，“书桌摆放位置不应直接面对窗台，而应该使书桌垂直于窗台，并且让光线从非握笔手一侧进来，这样不会挡住光线，减轻眼睛调节压力”。

作者：沈湫莎

夜间开灯睡觉影响受孕？备孕期间这些冷知识你知道吗？

备孕期间，夫妻俩都特别的注意，感觉万事俱备只差东风了，但是东风过后好孕还是没来。

其实，这是因为有一些备孕的“冷知识”大家没有掌握好，如果做好的话，夫妻怀孕会更顺利。

备孕冷知识

01

今天就带大家一起探讨这些备孕冷门知识，让你备个好孕气~

夜间开灯睡不利于受孕

夜间暴露在灯光下会抑制睡眠激素（褪黑素）的生成，这种激素对保护女性的卵子不受自由基侵蚀起到了重要作用。

所以灯光对怀孕几率也有一定影响，睡觉时要营造一个安静、黑暗的睡眠环境，会更有助于女性受孕。

备孕期间不需要过度禁欲

很多备孕的夫妻，为了提高受孕几率，就会让男性禁欲。但其实，备孕时不需要长时间“回避”，若时间超过一周，甚至更久，就可能造成精子质量下降、老化，对备孕没好处。

孕期不能轻易拔牙

一般情况下怀孕后任何的药物都是不可以轻易使用的，药物有可能会影响胎儿生长发育，导致胎儿畸形。

一般打算怀孕的话，有坏牙，智齿都要提前处理掉。所以一定要选择在备孕前没有怀孕的时候拔牙，等拔完牙过了一段时间之后再做备孕打算。

男性要补充叶酸

男性如果体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱，与卵子结合能力降低，不利于受孕。因此，男性也要补充叶酸。

适当补铁

孕期容易出现缺铁性贫血，会造成准妈妈抵抗力低下、产后贫血等问题，更会影响胎儿发育，进而影响胎儿未来的智商情商发展。

因此备孕期间以及怀孕期间应适当多食含铁丰富食物，如瘦肉，血制品，每周摄入一次动物肝脏，若有贫血发生，需及时药物补铁。

避免穿过紧服饰

备孕的女性朋友要多注意自己的穿衣打扮了，平时应该避免穿过于紧缩的衣服，因为过紧的衣服往往会导致腹部压力增加，出现排卵困难，增加备孕的难度。

备孕须知

02

其实想要快速备孕成功，心态也是非常重要的。很多准爸妈都经历过这个阶段，我们不要急于求成，要懂得保证给自己营造良好而放松的心情，那除了上面的“冷知识”，还有几个点希望大家注意一下：

做好孕前检查

可能会有人觉得孕前做检查浪费时间精力，认为自己身体没问题，做也白做，还真不是这样，万一存在不孕隐患，备孕上花的时间不是更浪费吗？所以还是要好好地做一个孕前检查，不仅可以检查出我们的身体状况，也能帮助我们排除可能导致胎儿畸形的一些隐患，这是非常重要的。

科学认识试管婴儿等辅助生殖技术

认识试管婴儿并不是真的要你去做，而是在真正需要的时候，也能柳暗花明。试管婴儿是一种辅助生殖技术，对于不孕症患者来说尤其需要它的帮助。

如果备孕超过一年没有怀孕，就应该及时到医院进行不孕症的检查了，及时发现导致不孕的原因，再进行备孕。

如果符合试管婴儿助孕治疗适应症的话也应该及时开始治疗，因为你的年龄、身体状况等方面也跟试管婴儿治疗的成功率有关，需要趁状态最好的时候进行治疗，这样才能更有益于生育。

涨知识了吗？看完是不是发现原来备孕还有这么多是需要注意的呢，所以呀，想要更早受孕，各方面都要做好调整哦！

孕妈妈们，你还知道哪些备孕“冷知识”呢？

开灯睡觉会容易胖吗

是的，有一定风险

虽然看着有点夸张，但 2020 年的一篇荟萃分析，给出了「睡眠时暴露于人造光是导致超重和肥胖的重要危险因素」的结论 。

它结合分析了 12 篇相关研究，涉及的人群非常广，女性男性都有，涵盖了 6-103 岁的年龄阶段，包括了美国、英国、日本、韩国等不同的地域。

其中有一篇针对 43722 人进行的前瞻性队列研究，把睡眠环境分成了无光、暴露于不同程度的人造光 (屋内小夜灯、屋外路灯/车灯、屋内照明灯/电视) 当中 。

在 5 年多的跟踪调查下，最后发现只要睡眠时接触人造光，都会显著加大增重和肥胖的风险。并且屋内照明灯/电视的影响是最大的。

而它可能的原因，一是在于对昼夜节律的影响，进而又影响到内分泌和新陈代谢；二是因为可能会对具有抗肥胖作用的褪黑素起到抑制的效果

So～

同学们还是要把光源都关掉、窗帘拉好，安安稳稳地睡觉啊！