使命召唤7秘籍文章列表:

• 1、九十年代十大必玩单机游戏，没有体验过的人生是不完整的
• 2、除了魂斗罗的30命秘籍，其他的秘籍有谁记得？
• 3、致命误区！3分钟get商场火灾逃生秘籍
• 4、三国志11：破城技巧大全。我说攻城容易，你还不信？
• 5、动图丨400米障碍的提升秘籍来了

九十年代十大必玩单机游戏，没有体验过的人生是不完整的

在物资比较匮乏的九十年代初，网络都还没有完全流行，网吧被称为电脑房，而在这期间诞生了大量的经典单机游戏。

也是从这个时候开始，街机玩家和电脑玩家开始区分开来，部分玩家仍然痴迷于街机游戏和主机游戏，而另一部分玩家已经开始尝试PC游戏。

那时候的单机游戏，虽然画质不高，但是对于那个年代的我们来说已经比较震撼了。而且那时候的游戏，无论是玩法、剧情还是操作，都非常深入人心。

也正是如此，在90年代期间诞生了不少影响深远的作品，至今仍然被玩家们津津乐道。

不知道如今的你，偶尔还会翻出来回味的游戏都有哪些呢？

当年的光碟都还在，但我的电脑已经没有了光驱。珍藏多年的碟片最终成为纪念品，永久躺在收纳柜之中。说来也怪，早年买了很多电脑相关的书和游戏光碟，但大多都没有物尽其用。也不知道当时为什么会有那么强烈的购买欲望呢！

《暗黑破坏神》

《暗黑破坏神1》就是当年的封神之作，甚至我们可以理解，没有初代的火爆，就没有2代的完美。这两款游戏可以说是奠定了动作角色扮演游戏未来几十年的发展，只要玩法和《暗黑》类似的游戏都能火爆很久。

估计后期的小伙伴不知道《暗黑1》当年的火爆吧！

在复制BUG被发现之前，《暗黑1》曾经在电脑房称霸了很长一段时间，这段时间只要你进入电脑房看到的全都是这款游戏。

在复制BUG被发现之后，玩家的热情程度一度达到了顶峰，好的装备几乎是人手一套。

《暗黑1》时期已经拥有了战网，甚至在如今仍然还在活跃。重制版的推出，让暗黑迷们再次疯狂了一把！

《暗黑破坏神2》则不用多说了吧！在初代的基础上更加完善了系统，创新的玩法和无尽装备系统，以及后期的符文系统都让玩家欲罢不能。

遗憾的是，国内大部分玩家玩到的都是单机版，无法体验到战网那种极致的乐趣，也没有学会符文之语制造装备。如今《暗黑2》的重制版已经发行，资深的暗黑迷们都痛快地干了这碗冷饭，真心好吃啊！

希望《暗黑破坏神4》能够带给我们更多的惊喜吧！

《仙剑奇侠传》

《仙剑奇侠传》《轩辕剑》《剑侠情缘》被玩家们合称为：三剑，是最具影响力的RPG代表之作。

《仙剑》应该是玩家们反复安装次数最多的游戏之一吧！每次玩都有不同的体验，每次玩都有不同的感动。我们感怀的不仅仅是林月如、赵灵儿的消逝，同样也是对青春的缅怀。

仙剑的故事还在继续，但已经没有了我们熟悉的李逍遥。那这还是我们心目中的仙剑吗？

2代的剧情最贴合初代，遗憾的是剧情太短，删改太多；

3代和外传的剧情完美、操作完美，但迷宫劝退了不少玩家；

4代终于让玩家再次体验到了久违的感动，成为仙剑史上一座新的里程碑；

5代和前传，感觉除了画质并没有其他什么超越前作的，或许是4代太过于完美了吧！前传的剧情比5代更加完善，谢沧行兵解的那一刻是否让你动容？

到了如今的《仙剑奇侠传7》，终于放弃了早年的回合制，也算是与时俱进吧！但也正是这个原因被不少玩家吐槽没有了仙剑的味道。但实话实说，这款游戏绝对是一款合格的作品。

《轩辕剑》

《轩辕剑》最初的版本中是以燕赤霞、宁采臣和小倩展开的一段故事，由于发行时间太早，估计很多玩家都没有接触过吧！即使是后期想去接触，但看到画质估计就被直接劝退了。

枫之舞剧照

2代之后，人物改了名字。我们熟悉的燕赤霞成为何然，也就是天之痕中的然翁；宁采臣和小倩则分别是：杨坤硕、江如红

正是这初代、2代和枫之舞打好的基础，才有了《轩辕剑3-云和山的彼端》和《轩辕剑3-天之痕》这两款巅峰之作的诞生。

在系列3D化之前，这些游戏都是非常值得回味的。

这之后3D游戏开始盛行，《轩辕剑》系列也开始走3D路线。《轩辕剑4》的销量在当时来说是非常不错的，至于口碑嘛这就见仁见智了；《苍之涛》的口碑非常不错，并且在很多年之内一直保持着超高的下载率。

当年有朋友就说过，《轩辕剑》的外传口碑都不错，甚至比正传人气还高。

不知道你是否还记得，最后一次买《轩辕剑》正版是什么时候呢？

《剑侠情缘》

在单机游戏时代，《剑侠情缘》是一款创新的动作类RPG游戏，在当年就已经斩获了不俗的人气。

2003年西山居推出了《剑侠情缘网络版》，也是从这里开始《剑侠情缘》正式进入网络游戏时代，承载无数中国玩家的武侠梦。在多年的发展之中一直保持人气，是中国最成功的单机游戏转变网络游戏的案例。

《仙剑奇侠传》《刀剑封魔录》也曾经打造过相关的网络游戏，但都以失败告终。

帝国时代系列

在九十年代即时战略的游戏已经开始发展起来，而此时推出的帝国时代绝对是行业标杆。游戏的娱乐性比较强，掌握了兵种、武器、技术之后就能在这里找到一片属于你的天地。

知乎上面有位朋友曾经进行过一句话概括：一场波澜壮阔的战争盛宴，一套生动形象的历史教材，一部恢弘大气的文明史诗。

游戏中创新地将城镇营运、科技发展、军事外交融合到即时战略之中，第一次玩的时候觉得比较新鲜。同时期其实也出现了好几款比较经典的即时战略游戏，但没有一款可以和《帝国时代》相提并论。

《帝国时代》推出了很多版本，但我钟爱的还是《帝国时代2征服者》。

《星际争霸》

《星际争霸》《红色警戒》都是那个年代非常有特色的即时战略游戏。这两款游戏在国内出现的时间非常接近，都曾经在九十年代的电脑房占据了一席之地。

但是后期我们发现，星际争霸渐渐取代了红色警戒。其实玩过的人知道。红警的载具和单位的克制关系过于明显，导致了游戏失去平衡。

要知道，当年我们在电脑房玩到的红色警戒几乎都是英文版的，而红警可是拥有完整的汉化体系。

《星际争霸》上手很容易，无论是新手还是高手都能在其中获取到极致的快乐。当年老板为了吸引更多的玩家，专门将游戏秘籍给贴了出来。很多小伙伴英文成绩很差，但偏偏对这些秘籍倒背如流，这找谁说理去。

最常用的就是：“show me the money ”快点打钱

然后就是“operation CWAL”加快生产

有了这两条，其他的什么秘籍也都用不上了。

《金庸群侠传》

RPG游戏中自由度最高的游戏之一。

你可以在这里选择当大侠，也可以选择当大魔头。只要你愿意甚至还可以练习葵花宝典和辟邪剑法。任何人都可以结交，任何武功都可以学习，前提是你得满足条件。

游戏玩到一半的时候，你会发现自己资质太高学不了左右互搏之术。然后重新开始练，最终学会了左右互搏 野球拳。

玩家自从进入这款游戏之后，就完全沉浸于金庸武侠世界之中，每一个NPC、每一件道具都能发挥出极大的价值。

通关时，你会发现种善因得善果。做尽坏事将会被正道十大善人教训，而他们的战斗力太强了。而玩家道德高就会遇到十大恶人，难度不大。

《武林群侠传》

《武林群侠传》承接了《金庸群侠传》的剧情和玩法，并在这个技术上创新，不仅仅加入了各种技艺，还增加了各种基本属性，玩家结交的每一个朋友都会触发不同的事件，获取到不同的道具。

同样的，玩家仍然可以选择这邪魔路线还是大侠路线，在这个世界中你可以为所欲为，但又必须步步为营，很多东西只要错过一次就能删档重来。

想要成为大侠，不需要做太多事，没事钓钓鱼、挖挖矿、采采药、打打猎，那就什么功夫都练起来了。而这正是游戏的魅力之所在啊！

另外，《鬼泣》《侠盗猎车手》《生化危机》《刀剑封魔录》《秦殇》《太极张三丰》《天龙八部》《抢滩登陆》《盟军敢死队》《地雷战》《明星志愿》《生化危机》《卧龙与凤雏》《赵云传》《兔八哥》《奇妙大百科》《梦幻模拟战》《大航海时代》《炎龙骑士团》《大富翁》《富甲天下》《整蛊邻居》《使命召唤》《极品飞车》《CS》《流星蝴蝶剑》......哪些游戏你觉得可以上榜呢？

除了魂斗罗的30命秘籍，其他的秘籍有谁记得？

各位小伙伴，大家过年好啊，时间真快，转眼虎年都立春了，红白时代在这里祝福各位大吉大利，心想事成。

在我们小时候，玩游戏能够知道一点儿秘籍，那绝对是人人敬仰的大神，不过随着时间的推移，有一些游戏的秘籍被越来越多的人知道，也就没有什么神秘感了。今天我就要来和大家一起回忆一下当年玩过的红白机游戏中，那些让人念念不忘的游戏秘籍。

其实提到游戏秘籍，最著名的当然是柯纳米出品的《魂斗罗》30命秘籍了。

上上下下左右左右BA，只要在标题画面用1P的手柄快速准确地输入这套指令，那么进入游戏后就可以有30条命，这可是直接给当年还不太会玩的我们点燃了通关的希望。虽然后期我们都能一命通关，但依然要感谢这条秘籍给我们带来的启蒙。

当然，《魂斗罗》可不仅仅只有这一个30命的秘籍。虽然30命很多小伙伴都熟知，但是这游戏还有选关的秘籍。

在标题界面按完START之后，立刻1P手柄按住左斜上，SELECT和A键，这样的话就能进入到选关菜单了。不过只有比较原版的游戏才能调出来这个，一些阉割过的合集版有很多都调不出来的。

还有个秘籍是进入到音乐欣赏模式的秘籍，需要在标题界面把1P手柄上的AB按住，然后再按START，这样就能进入到音乐欣赏模式，上下移动光标，按B播放选中的曲子，按A停止，按START退出。

《超级魂斗罗》，也就是我们俗称的2代，这个版本调30命和1代不一样，秘籍是1P手柄在标题画面快速准确地输入右左下上AB，不知道当年有没有小伙伴知道这个。

有一些合集卡带把这个秘籍给简化掉了，只要1P手柄按住A键进入游戏就可以调出30命，相信有不少朋友玩的都是这样的阉割魔改版本。

《超级魂斗罗》的选关秘籍比较容易，输入时机和初代一样，都是在按完START之后，只不过指令变了，变成了按住下和SELECT。成功后的选关界面也很简单，就是黑屏，然后AREA加数字，方向键可以调数字，再按START就进入了。

《超级魂斗罗》也有音乐欣赏模式，进入方法和初代一样，在标题画面按住1P手柄的AB，再按START，就可以进入了。依然是B键播放，A键停止，方向控制光标。

其实在我们小时候玩红白机那会儿，很多游戏都有秘籍的，正是因为各种秘籍的存在，才让我们有机会得以通关一个又一个难度很高的游戏。不过众多秘籍中，能够让人记忆深刻的，还是这种调多条命或者是获得超强道具的，那些选关和音乐欣赏秘籍，就基本上不太有人会愿意记住了。不知道今天和大家聊的《魂斗罗》秘籍，你又知道多少呢？欢迎留言。那么本期就写到这里，咱们下期再见。

致命误区！3分钟get商场火灾逃生秘籍

节假日，最嗨皮的事情

莫过于和小伙伴一起去shopping

可对于大型商场来说

消防安全对商场的运营至关重要

一旦发生火灾

带来的伤亡和财产损失不敢想象

防范重于救灾

杜绝隐患就要先发现隐患

那商场的消防隐患在哪里呢？

商场常见隐患

1、在商场内、仓库内设置员工宿舍或值班宿舍。

2、店铺前店后库，店铺仓库间内使用电磁炉、微波炉、电饭煲等大功率电器。

3、儿童游乐场内设置的使用蓄电池驱动的游戏机、骑行（乘坐）玩具等娱乐设施。

4、商场内的店铺装修采用泡沫、海绵等易燃材料装饰。

5、冷库、冷藏室内采用易燃材料作为保温装饰材料，电气线路存在直接敷设或穿越保温材料。

6、节庆、店庆等活动期间的临时装饰物直接布置在电气线路、高温电器设备等处。

7、在店铺内为电动自行车蓄电池充电；商场内大量安装广告LED屏、霓虹灯和灯箱等，年久失修易引发火灾。

这些隐匿在商场中的危险

万一突发火灾险情

你真的能安全逃离吗？

别大意！商场火灾逃生有误区

???

商场火灾逃生的三个误区

1

盲目追随

大部分人遇到火灾，会因惊慌失措而失去判断思维能力，第一反应就是盲目跟随别人瞎跑，极端的还有盲目追随别人跳窗、跳楼等。

2

向光朝亮

在火灾突发情况下，人们由于本能，总是向着有光亮的方向逃生，而此时的火场中，光亮处很有可能是火源处。

3

原路脱险

因为不熟悉商场内部的结构，逃生出口，一旦发生火灾，多数人习惯原路返回，当发现来路被封死时，才被迫寻找其它出口。殊不知，有些时候疏散通道并不是进出商场的主要路口，选择错误很可能耽误最佳逃生时间。

避开误区快速脱险

生死就在一线间

生命至上 安全第一

正确自救一定要牢记！

商场火灾逃生办法

01

了解消防设施以及逃生出口的位置

一般来说，商业综合体都会用明显的标志将安全出口标识出来，同时还会标注火灾逃生路线图示。

02

不要乘坐电梯

着火时，一定不要乘坐电梯，选择楼梯进行逃生，以防止自己被困在电梯内发生危险。

03

俯身前行

火灾中浓烟的毒性很强，且很容易致命。由于烟气往上飘散，应当保持弯腰低姿，用湿毛巾，或者湿衣物捂住口鼻的方法快速通过。

04

无法撤退时可固守待援

如果烟雾与火势太大，无法逃生时，应该试着将自己的位置报告给消防部门，并在一个有窗户的房间里等待救援。把所有的门都关好，用胶带或者湿毛巾把门缝处堵住，以防止烟雾进入房间。

转自：聊城市消防救援支队全媒体中心

来源： 聊城消防

三国志11：破城技巧大全。我说攻城容易，你还不信？

我在之前一篇文章中写了句：我都不研究发明类的科技，比如投石、霹雳，因为没意思。

好家伙，可是捅了马蜂窝了。

我觉得没毛病啊？三国志11官方版本，攻城这么简单，还用得着用投石甚至是霹雳来欺负电脑AI吗？我甚至连冲车井栏都很少造。尤其是中后期，一群精锐骑兵升了云梯硬怼，后面再跟个运输队补给，那一次性就是连下数城的节奏啊。

咱玩点有技术含量的行不行？

那么，本篇咱们就来聊聊攻城的一些技巧好了。

一、火球攻城

前期用兵硬怼城池，是一种很不明智的做法。前期人员素质差，兵力少，科技差伤害低，真的是杀敌一千自损八百。就算是打下来城池，也往往后继无力。

前面吹得比较大，其实比较不赖皮的攻城办法，无外乎两种。其一就是火球攻城。

这是我用5000枪兵张飞，1剑兵赵云测试的最初始的火球对城防造成的伤害量，一次性471点。其实我用王平也烧了一下，也是这个数。

反而是智力最高的诸葛亮烧得比较少。

可见，和带兵数量和智力毛关系没有。尤其是烧火球，100%成功，也少了很多意外发生。

这一点来说，对于手下质量的要求几乎没有，就是政治力不能太差，别一下造不出来200耐久的火球就行。只要手下人够多，就完全可以实施。

而襄阳城，算是整个游戏中数得着的大城了，城防值也不过才4600点。差不多烧10次，也就破城了。而烧10次可不等于10个回合，我人手够多，一个回合烧个3-4次都是很正常的事，3个回合破城，耗资2000金。

而以英雄集结剧本刘备的班底，造出来工房也需要30天，再造出来木兽又需要30天，不说人力，光战争准备就需要60天。而且工房300金 木兽1700金，也是2000金的成本。

这是我把关羽调成了S级兵器适性的木兽伤害，744点，伤害量还是不错的。当然，兵力伤害我没算。

如果都按这个伤害算的话，大约需要6-7下伤害可以破城。

可是，你这只有一个冲车啊？你想造俩，还得等30天和1700金。

虽然冲车可以反复使用，确实是火球这种消耗型打法所不具备的优点。但是，你说哪个效率更高？

而且，玩这个游戏，最难的时候，就是单城的时候，创业期的第一桶金。一旦有了二城，一个亿也只是个小目标。对于绝大部分势力来说，就已经意味着破局了，剩下的只是时间问题。有了两个城的资源，随便你怎么折腾。

二、火计攻城

火计攻城，就是用计谋火计不断地烧城了。

赵云1兵烧了100。

关羽5000兵烧了148。

张飞140。

王平133。

算是诸葛亮的伤害，5支部队一个回合烧了襄阳城不到800城防。大致等于一个S级关羽带木兽的伤害了。

可以看到，即便是张飞这种智商堪忧的，也很容易就拿捏了火计烧城的要诀。即便是赵云这种1兵队，也可以对城防造成不小的伤害。

用火计烧城，是成本最低的一种攻城方式。而且可以配合攻城车或者火球攻城一起使用。单独使用也没问题。

不过，火计攻城有几个难点：

1、你手下要有充足的人手，越多越好。

2、要提前把城中的敌军部队尽量的多消灭。

3、要按类似图中的方式，把兵力少的部队尽量地放在部队的中间位置。通过两侧友军提供的ZOC阻挡效果，可以有效的降低敌军攻击你这些部队的可能。

最好的，当然是用12支部队把敌城围起来烧了。敌人就是百万雄兵战将千员，也一个出不来。

说来容易，1和3都还好说，那么要如何提前把城中的敌军部队消灭，又不让敌人把自己的老弱病残给扫荡了呢？

那就是下面的问题了。

三、引蛇出洞，以逸待劳

电脑AI的反应是非常机械的。它有一个这样的设定，就是“当它城池所属的地盘出现敌军（或敌方建筑）的时候，就会派出一定的部队来驱逐（摧毁）这些属于敌军的东西，不管这些敌军会不会对它造成实质上的威胁”。

利用这一点，就有了很多类似引兵、调虎离山之类的玩法。

我们要做的，当然不能这么赖皮，但实质上也是利用了这一点。

众所周知，在三国志11中，防御战要比攻击战容易很多，就是因为在防御的时候我们可以选择一个有利于我们的地点开战，让敌人的大军无法展开，只能使用添油战术。

最不济，我们也可以提前构筑好防御工事，在防御工事加成之下，也可以占到很大的便宜。

我们在攻击的时候，也可以利用这一点。

就是在进入敌方地界之后，选择一个合适的地点开始构筑工事，等待敌人送货上门。就可以把进攻战变成防御战，这样就很容易消灭敌人的有生力量。

比如上图，额，我出门为了展示攻城效果，没有配属高政治人物在队里，兵力也不是很多，造得有些慢了。不过，就是这个意思。

在敌人脸前面布置好阵势，比一路强攻过去，要容易得多。

另外，方便的话，派一两支偏师，把敌人的兵营端了，这就万无一失了。因为当有敌军在电脑AI的地盘上作战的时候，电脑AI是不会进行内政建设的。这样，它的兵力就是坐吃山空，用不了一两波就没了，等死。

这种做法对于开局RUSH对手，往往有奇效，因为对手根本就没有兵营。

不过，即便是实在打不下敌人的兵营其实问题也不太大。比如襄阳城把兵营造在了北面河边的位置，我们鞭长莫及的时候。

因为三国志11还有一个“兵临城下”的效果，即：当城池2格范围内有敌军的时候，城中士兵会少量地逃跑，而且征兵、治安等效果会减半。也就是说，敌人往往一个回合只能征个千把人，一个回合出个千把人，随随便便就灭了，最多拖延一下破城的时间，于大局无碍。甚至城中守军人太少的话，根本连火烧火球都省了，直接把守军灭光就成了。

只要像我上面说的，注意好自己的站位，尽量地把自己的老弱病残保护好就行了。

这也算是一种破城的方法。

结语

三国志11这款游戏，难度真的不算高。只要掌握了一些方法，就没有破不了的局。

当然，有攻城车也是可以的，只是我嫌他太慢，造得也慢，走得也慢。至于后期的投石、霹雳，出来就游戏结束了，还是那句话，没意思。补充一句好了，太简单。

我是拉钩上吊一百年不许变，感谢您的支持。

动图丨400米障碍的提升秘籍来了

来源：解放军报客户端·中国军号 作者：陈效通 金袁凯 徐伟

400米障碍对体能消耗极大，一趟下来浑身酸软，若训练过程中稍有不慎，还有受伤风险。那么，在400米障碍的训练中，有什么技巧吗？以下是国防科大学员总结的“提升秘籍”，一起来看看吧！

一、跑前“激活”很重要

（1）慢跑

激活心肺，活动全身关节，达到微微出汗状态。

（2）拉伸

激活大腿后侧、腰部、屈髋肌等，增强柔韧度。

（3）后蹬腿跑

激活大腿伸展度，提高跨越能力。

（4）空中交替踢脚

提高滞空躯干伸展能力。

（5）摆跃腿

提膝，以膝为轴，小腿外摆，落地时脚尖朝前，提高关节灵活度，降低受伤风险。

（6）屈膝跳跃

提升双腿发力跳跃撑板能力。

（7）“拧麻花”

激活肩关节，腕关节，降低抓、攀、爬、吊受伤风险。

二、 “提升”技巧请记好

（1）徒手100米跑

大步跑，非全力冲刺，保持频率和节奏，轻松省力，激活心肺。

（2）三步桩、跨越壕沟

平地加速，用脚尖踩住桩中央，跨越至下一个桩。保持加速状态，脚尖距离边沿约10cm处，蹬腿发力大跨步越过壕沟。

（3）五步桩

重心居于两桩中心线，脚面踩在靠近中心的半个桩面，两腿快速交替向前。

（4）跳下攀上壕沟

屈膝弯腰，一手支撑跳下；两腿蹬地跃起，双手顺势攀壕支撑，脚踩壁面向上抬升身体。

（5）跨越矮墙

1.保持加速状态，距离矮墙约一米处，单腿发力起跳，同时左手支撑矮墙上面，右腿支撑于矮墙上面，成两点支撑状态，而后屈膝收左腿于腹部，跨越矮墙面，先左脚后左手顺序离开矮墙。

2.（进阶动作）保持加速状态，距离矮墙约1.5米处，单腿起跳发力，同时左手支撑矮墙上面，右腿跨越矮墙，左腿收于腹部率先下落，右腿顺势跟跑。

（6）钻越孔洞

降低重心，两手一腿插进孔洞，双手后推墙面钻出。

（7）上高板

1.双腿下蹲，发力起跳，先双手支撑于高板，再跨越一侧腿至板面，交换手位置，抬高重心，跨越高台。

2.（进阶动作）双腿下蹲，发力起跳，双手支撑高板的同时迅速挂膝，交换手位置，抬高重心，跨越高台。

（8）下高板

手扶板面，一手一脚支撑板面，单腿越过高板，双腿落地。

（9）爬越水平梯

双腿起跳，双手分别握于云梯的一端和中部，右腿踩至右手右侧。双手支撑，脚内侧滑步通过。下落时，双手握于最后一杆支撑下落。

（10）吊越水平梯

双手挂住云梯处，保持上半身不晃动，一步一杆吊越过云梯。

（11）通过独木桥

平地加速，第一步踩住斜面中间部位，第二步踩在独木桥水平部，在独木桥上快速稳步通过，手扶桥面从一侧前后脚下落。

（12）绕行桥柱

降低重心，手扶桩面，两桩之间一步或两步通过。

（13）翻越高墙

加速通过，单脚发力起跳，手抓住高墙面，降低重心，轻推墙面，前后脚下落。

（14）匍匐通过低桩网

距离30cm处降低重心，面部朝向一侧，手膝交替通过。

（15）跨越低桩网

一步一格跨越，重心前倾，手臂摆动保持上体稳定。

三、跑后拉伸莫忘掉

（1）大腿前侧拉伸

成弓步基础上，前手支地，身体前倾，后腿弯曲上翘。前膝后膝约成90°。

（2）臀部拉伸

弓步基础上，后腿坐于地面，左腿弯曲内折，上身贴近地面，手心向上前伸贴地。

（3）小腿拉伸

俯卧支撑基础上，一腿挺直搭于另一条腿上，后脚跟尽量贴紧地面。

虽然400米障碍难度大，风险高，但只要掌握了技巧并勤加练习，在一次次训练中总结经验，不盲目求快，相信战友们都能够避免受伤风险，成绩稳步提升！

（解放军报客户端·中国军号出品）