做家务能代替体育锻炼吗文章列表:

• 1、糖友能通过做家务代替运动降糖吗？
• 2、让你一次看个够，90后家长惩罚孩子看通宵电视，效果怎么样？
• 3、看了前辈阿姨的经验，才发现15项家务活根本不用做，以前白干活了
• 4、新研究显示：运动可以抵消久坐不动的健康危害吗？
• 5、做家务可以培养孩子的责任感

糖友能通过做家务代替运动降糖吗？

糖尿病患者最重要的事就是控制血糖，而健康的饮食和适度的运动是控制血糖的基石，但很多糖尿病患者对运动有着不同的看法，很多人认为做家务就能达到运动降糖的目的，而有些人则认为运动必须要特别剧烈，量特别大才行。下面我们就来了解一下。

对于糖尿病患者来说，做家务不能替代运动来降糖。做家务确实也在“动”，虽然也很累，但是做家务叫被动运动，是一种轻体力劳动，活动量有限、不连续，而且通常做家务时只是锻炼了身体的某个部位，无法像体育锻炼一样能改善心肺耐力、肌肉力量和柔韧性等，达不到热量消耗的目标，难以改善体内胰岛素的敏感性和增加肌肉组织对葡萄糖的消耗。做家务虽然比完全不活动要好，但很少有人能通过家务劳动达到降低血糖、减轻体重的目的。

因此，糖尿病患者还是要通过主动运动来辅助降糖，养成良好的运动习惯，并注意以下几点：

① 注意不要空腹运动，以免发生低血糖。餐后约1小时是运动的最佳时间，可以选择在上午8～10点或下午3～5点运动。

② 每天运动1次，每次不少于30分钟，每周5次，运动时心率不超过“170-年龄”。比如50岁，则运动时的心率最好不要超过每分钟120次。

③ 运动强度要适中，可以选择散步、快走、慢跑、做操、打太极拳、骑自行车等运动方式。

④ 运动时最好结伴而行，随身携带一些饼干、糖果等小零食，以防发生低血糖时救急用。

需要注意的是，对于血糖明显升高，特别是尿检有酮体的患者，以及血糖波动较大、经常发生低血糖、有明显的糖尿病并发症，如眼病、肾病、足病等，这类人群暂时不适合运动，等病情缓解后再运动。

让你一次看个够，90后家长惩罚孩子看通宵电视，效果怎么样？

孩子爱看电视，你怎么对付的？

湖南一对90后家长，儿子玩到晚上8点半回家，不写作业，不睡觉，一直看电视。夫妻俩一商量，决定让孩子继续看，通宵达旦地看，儿子高兴地跳起来。

可是好景不长，凌晨四点了，孩子哈欠连天，歪倒在沙发上，妈妈从卧室冲出来，揪起孩子让孩子接着看，孩子看着看着又躺下了，爸爸冲出来，喊醒孩子接着看，就这样熬着，效果怎么样？当然是好极了，起码近期效果不错。#父母惩罚儿子看通宵电视#

不少网友赞同这种做法。

有网友举例表示赞同：前几天我干了同一件事，晚上九点了还要去楼下玩，我说不到12点不能睡，只能玩，满嘴的答应，结果下楼5分钟，上来了。好，那就12点前不能睡，结果到11点，熬不住了，要睡觉，不好意思不能睡，说话算话！陪你一起熬到12点才能睡，第二天早晨6:50起床上幼儿园。放学回来和我说，午睡的时候，一上床就睡着了，以后再也不这样了，现在叫睡觉，立马上床，自己入睡！

有网友举了自己戒孩子网瘾的事：一男孩喜欢上网，父母想到一招，和男孩打赌，三天不休息连续上网，除了吃喝拉撒，不准睡觉。赌约是如果男孩能坚持三天，父母再不干涉男孩上网玩游戏。结果男孩输了，而且还很反感上网玩游戏。

父母不惯孩子，让他自己体会感受，教育意义更深刻。的确，孩子要么不教育，教育就要一次到位，教育到位了，让孩子有一个痛苦的体验，只要有点苗头就提醒他一下，因为有了之前的深刻记忆，一般会乖乖改正过来。

也有体验失败的例子

有网友表示他们家也试过这一招：“我试过，结果我9岁孩子看了个通宵，第二天早上继续写作业，我躺了一天！”评论区一片哄笑：人家是夫妻轮流上，你是单挑，孩子的精力旺盛，你单挑得过吗？

家长教育孩子的良苦用心可见一斑，这是典型的“倒胃口”疗法，就像你喜欢吃肥肉，我就顿顿给你吃肥肉，直到吃得你倒了胃口，见到肥肉就想吐。

教育上叫作负面体验（惩罚），你不是不听家长的吗？好，说一千遍不如体验一遍，等你以后出现苗头，提醒你就可以唤醒痛苦的体验，马上乖乖听话了。

这招其实非常管用，有人就曾经用这招治过初三迷恋手机的孩子，三伏天直接到工地上去搬砖一天，自己累得腰酸背痛，看到妈妈就是这么挣钱的，立马感觉到大人挣钱不易，感恩之心和学习动力都出来了。

体验是最好的教育，胜过家长的千言万语。不过，惩罚性的体验，尽量少用，那是已经养成坏习惯情况下迫不得已的做法。

对小学生来说，其实有更好的办法，叶圣陶先生早就给了我们答案。

用什么来替代？家长和孩子一起，或看书，或做家务，或体育锻炼，或聊天，谈谈学校的事，说说孩子感兴趣的话题，用这些亲子活动，占用孩子看电视的时间，满足孩子的陪伴需求，孩子就不会迷恋电视或手机了。

如果平时家长从不关心孩子的业余生活，除了学习从不陪伴孩子，和孩子交流都不通畅，那么就只会惩罚孩子。

教育人结语

体验是最好的教育，胜过家长的千言万语，但是，惩罚性体验，迫不得已还是少用。迷恋看电视或玩手机的孩子，其实主要原因还是家长缺乏陪伴，家长只要用陪伴性的活动来满足孩子的心理需求，孩子就不会用迷恋电视或手机来替代家长。

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（图源网络，图片与内容无关，侵联删）

看了前辈阿姨的经验，才发现15项家务活根本不用做，以前白干活了

家务活要做、该做，

但你是否曾想过、检查过，

当中有些事根本只需花费五分力，

或是可以完全省略、不理它！

图片来源/ pinterest/ saita

尤其是不少家务活，都是扎扎实实的体力活儿；年轻时做起来，疲倦感少一点，但随着年纪渐长，不管是扫地、做饭或收纳整理，真的感觉体力差很多，就是累、就是觉得懒。

图片来源/ pinterest/ ESSEONLIN

所以"去家务化"这件事越来越被重视，而做法除了从装修设计着手，更多的是逐一检查家务工作，适度地减量并降低标准，同时也做好三项心理准备，分别是：

一、不要有样学样

有样学样，有时候反而是自找麻烦！所以不要因为某些网红博主的分享，就觉得自己也能"轻松"办得到。主因是许多照片呈现的都是"结果"，并未详述当中的"过程"，所以在不了解的当下就照本宣科做家务，反而容易让自己变得更忙，做了更多无谓的家务活。

所以，进行前请先评估当中的难易度，并思考自己愿意花费多少时间；若没时间，就放弃搞那些花样吧！

图片来源/ pinterest/ ESSEONLIN

二、不苛求遵循刻板印象

如果仔细思考会发现，有些评估家务的标准根本是刻板印象；意思是有些事不一定要这样做，比如衣服采用折叠方式、地板及桌面要时时刻刻一尘不染…等。

换言之，若这些做法会让你联想到苦差事，那么其实可以换个方式做家务活（比如以吊挂取代叠衣），或许效率会更好。

图片来源/ pinterest/ エア?リゾームインテリア【公式】

三、不贪心追求100分

100分的家务活很棒！但若是时间有限，精力也不再像从前，请在维持基本生活质量的前提下，试着帮家务减量；同时尝试进行"断舍离"，舍弃一些用不到的物品，自然能减轻家务负担。

图片来源/ pinterest/ LOCARI

总的来说，每个家都不一样，所以不必硬性规定要达到什么标准；其次，也请回头逐一检视家务活，并通过一些技巧让劳动量减少，或是达成"不用做"的目标。

停止这么做

有些家务活根本是自找的，导致劳动增加；所以请停止某些做法，自然能够减低干活压力，给自己更多休息时间。

停止强制执行计划

事前规划，的确有助于有秩序地执行工作；但问题是，身体状况、情绪每天都在变化，如果硬性规定某天要做某事（比如每月10日要清洗冰箱，或是要求每天都要扫地等），有时候反而会变成一种压力。

建议，即使订定了家务计划，也请保持弹性，以免过度压榨自己；因为在状况不佳之下强迫劳动，对于身心都不好哦！

图片来源/ pinterest/ vivienne

停止过度布置

只要有物品，就容易吸引灰尘堆积，尤其是大大小小、造型各异的摆件，更加重了日常清洁的负担。所以大幅减少使用摆件，改用颜色、图案、简单线条来营造家居氛围，就成了不少忙碌屋主推崇的新做法，既可勾勒简约利落的氛围，更大幅减少擦拭装饰品的麻烦事。

图片来源/ RoomClip / ? mas

停止囤积过量的备用品

年轻时好客，或是家里成员也多，所以像是餐具等物品，常在有意无意之间多买了好几份，以备不时之需。但这些东西随着年纪渐长，其实慢慢地都变成囤积在家中的废物，不仅导致收纳柜被塞爆，更是收纳、清洁上的大负担；所以，请停止囤货行为（囤菜除外），别让整理不完的物品为难了自己。

图片来源/ pinterest/ Kumiko S_mill.

停止装瓶行为

为了环保、省钱等因素，不少人会使用补充袋来补充沐浴乳、洗发水、清洁剂等，但时常会不小心倒出瓶外，既浪费钱又麻烦，还多了一道清洁手续。所以在日本，主妇们推荐使用"补充袋支架"，简单安装即可使用，省心又不怕手拙。

图片来源/ RoomClip / ? ririri

停止擦干碗碟

洗完碗，你习惯顺手擦干碗碟吗？建议停止这项行为，因为不仅麻烦，而且过程中还要不断更换抹布或纸巾，真的不是一项划算的事情。建议，在厨房操作台上铺上一、两张吸水布（垫），采取自然晾干的做法，家务活会简单一些。

图片来源/ pinterest/ FELISSIMO CORPORATION

停止户外晾衣

有些人喜欢衣服被太阳晒过的味道，但若你白天要工作，那么请停止在室外晾衣服的做法；毕竟天有不测风云，突然的一阵倾盆大雨会让你措手不及。所以，若希望衣服晒太阳，请在室内找个有阳光的门窗旁晾衣，或是干脆使用干衣机，还能顺便杀菌。

图片来源/ ? AUX

停止铺设地垫

除了像是卫生间门口的吸水地垫，其他的垫子都不要再使用；因为不仅容易堆积灰尘、脏污，同时也妨碍日常扫地。所以拿掉各种地垫（包括地毯）吧！有助于减少清理时的麻烦事。

图片来源/RoomClip / ? tuuli

省时做家务

停止一些无谓的劳务之后，接下来就是聪明地处理那些无法避免的家务活；可以通过一些事半功倍的方法，减轻劳动负担，不再让家务活压得喘不过气来。

省时收纳

吊挂取代部分叠衣

如果家里人多，或是冬季换洗的衣服较多，看似简单的叠衣服就会变成小麻烦！因此，若能将部分衣物改用吊挂方式收纳，直接从晾衣架拿着衣架放入衣柜里，就能免除一些麻烦。为此，建议衣柜可规划为上下两个挂衣区，方便吊挂更多衣物。

图片来源/ pinterest/ 北欧、暮らしの道具店

内衣改放在卫生间门前

洗澡前，你会先从卧室拿出内衣裤再到卫生间吗？若是，建议在卫生间门口附近，规划一处收纳内衣裤、睡衣、毛巾的空间；这么做，除了洗净晾干后的换洗衣物，就能直接收纳于此，同时也省下洗澡前再跑一趟卧室的路程。

图片来源/ ESSEONLINE/ ? Koji Yamada

锅具采用"直立"的方式摆放

如果你经常做饭，一定会需要方便拿取工具的设计。其中，针对锅具的收纳建议，应规划在灶台附近的橱柜里，并利用支架、文件盒等工具，让锅具能以"直立"方式摆放，便于快速取出。

图片来源/ Pinteres/ LOCARI

食材不拆包装，直接放进冰箱

放入冰箱的食物、食材要一个个分装在收纳盒里，才能整齐又好拿？常规来说，这做法是正确的，但真的挺麻烦！所以日本主妇改用一个个牛皮纸袋，并将它放在冰箱的保鲜区，当作分类收纳蔬果之用；如此，不仅一目了然，而且不用拆包装，直接放入冰箱即可。

图片来源/ Pinteres/ 暮らしニスタ

省时清洁

使用包覆法，清洁灶台油垢

重油污的厨房灶台，一向是家居清洁最花力气的地方之一；对此，资深主妇建议除了每次做饭后都要随手擦拭，并可采用"包覆法"彻底去除油垢。做法就是在灶台上喷洒清洁液，再铺上纸巾及覆盖保鲜膜，静待一小时后擦拭，效果极佳。

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运用胶带封闭细缝

举凡各种嵌入式设计，或是接缝处，很容易渗入各种脏污；对此，可使用常见的"隐形胶带"封闭缝隙，而且一旦脏了，撕掉再换新的即可，免除清洁小细缝的家务活。所以像是嵌入式炉灶的细缝，以及踢脚线、马桶底部、窗边等，都可以运用此法防止油渍、灰尘入侵，降低日常清洁难度。

图片来源/ RoomClip / ? bebiko

浸泡小苏打水，去除风扇脏污

夏季缺少不了的电风扇，记得也要经常清洁，有助于提高吹风效率。清洗的方法除了用水冲刷，更建议在浴缸或大水桶里加入小苏打粉，然后将叶片及保护罩浸泡半小时，就能连同灰尘、顽垢等脏污一并去除。

图片来源/ RoomClip/ ? usagi

小苏打水加热，融化微波炉油垢

小苏打粉真的是万用清洁剂！除了去除一般的茶垢、咖啡垢，或风扇脏污，也能利用小苏打水融化微波炉里的油垢。方法是拿一个陶瓷（玻璃）汤碗，加入2大匙小苏打粉及1杯水，搅拌后放入微波炉里加热2分钟，借由产生的蒸气融化附着在炉里的油污，再以干净纸巾、抹布擦拭即可。

图片来源/ RoomClip / ? haruhirisu

最后再次提醒大家，不管你有多么喜爱做家务，它都是扎扎实实的体力活儿，也许年轻力盛时不感觉辛苦，但生活一旦变忙碌、年纪渐长，家务可能会成为压垮身心的最后一根稻草；所以请避免做一些"不需要"的家务活，同时要更聪明地执行家务劳动。

大家还觉得有哪些家务活根本不用做？

欢迎留言告诉我们哦！

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新研究显示：运动可以抵消久坐不动的健康危害吗？

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随着社会发展，伏案工作已经成为大多数人主要的职业工作方式，我们一天久坐时间往往都在至少8小时以上，即便你在8个小时工作中并非都是坐着，但你下班后回到家里往往也一直坐着，而久坐缺乏运动的危害早已被大量研究所证实。

久坐不可避免

成为人们的生产生活方式

身体活动基本可以分为四种类型：

工作中的身体活动；家务中的身体活动；专门的体育锻炼；交通出行的身体活动。

身体活动的四种主要类型

为什么我们说现代人类静坐少动，其实我们对照这四种身体活动的分类，就可以很明显的看到：

? 工作中的身体活动有多少？

工业自动化时代的到来，使得即使是产业工人劳动强度也显著降低，伏案久坐成为绝大多数人的工作方式；

? 家务活动有多少？

家用电器的普及使得洗衣、洗碗、扫地这些常见家务活动也显著减少；

? 运动健身的人有多少？

虽然跑步的人看上去那么多，但事实上相比庞大的人口基数，运动爱好者其实也没有想象中那么多，很多人严重缺乏体育锻炼；

? 积极的交通出行有多少？

城市的日渐扩大、机械化交通工具成为主流，人们大多乘坐公共交通工具、或是私家车出行，交通出行采用步行和骑自行车出行的人其实也不多；

综上所述，从以上四种主要身体活动类型来看，人们的活动量无疑都是呈现下降趋势，久坐已经成为所有人的生活方式，如何改变呢？

绝大多数慢性疾病

都与久坐不动直接相关

事实上，大量科学研究无不一致的证明，久坐不动与多数慢性疾病的发生都密切相关，而这些疾病正是目前导致人类死亡、危害人类健康的主要疾病。

● 久坐不动导致肥胖症；

● 久坐不动使得冠心病发生风险增加；

● 久坐不动使得高血压发生风险增加；

● 久坐不动使得糖尿病发生风险增加；

● 久坐不动的人更容易发生下背痛；

● 久坐不动使得部分类型癌症的发生风险增加，这里所说的癌症主要包括乳腺癌、结肠癌、直肠癌等；

● 久坐不动使得骨、关节、肌肉更容易退化，大大降低了人体运动能力和日常生活活动能力；

因此，久坐不动不仅仅是大众理解的运动能力退化，人变得无精打采和羸弱无力的问题，我们常把这种生活方式称为称作“沙发土豆”。

更为要命的是，久坐不动会使得很多慢性疾病的发病风险大为增加，而这样的风险已经超过吸烟所引发的慢性疾病的风险。

换句话说，即使你不抽烟，久坐不动照样有可能使得你患上心脏病、癌症、糖尿病。因为，运动不足已经超越吸烟成为危害人们健康的头号问题。

运动可以抵消

久坐带来的危害吗？

中国医学科学院阜外医院的团队在JAMA Cardiology上发表了一项研究成果。

他们发现，与每天坐着小于4小时的人群相比，每天久坐6-8小时，与全因死亡风险以及心血管疾病死亡风险增加13%有关，而每天久坐超过8小时，则上述风险增加19%，这说明久坐时间越长，则健康风险越大。

此外，研究人员还发现，对于每天坐着时间超过4小时的人群，单单只是减少久坐时间并不能获得最佳效果，但用运动代替半小时坐着即可将全因死亡和心血管疾病发生风险降低。

科学家对不同身体活动水平进行分层研究时发现，久坐时间较长，但身体活动量较低的人群健康风险越高，尤其是久坐时间超过8小时且活动量低的人群，健康风险增加了50%，而久坐时间超过8小时但有高强度活动水平的人群，健康风险仅增加了17%。

上述重要结论告诉了我们两个道理：

第一，提倡大家减少久坐仍然是保持健康的关键，也即坐一段时间后起身活动；

第二，选择在上班前或者下班后进行专门的体育锻炼，专门的体育锻炼是可以部分抵消久坐的危害的。

研究还对比了中高收入国家和中低收入国家在久坐和健康危害方面的差异，这个结果就比较有意思了。

结果发现，当久坐时间超过8小时/天时，中低收入国家人群全因死亡和心血管疾病死亡风险增加29%，而中高收入国家人群这方面风险只有8%。

为什么同样是久坐超过8小时，不同收入水平的人群死亡率还有差异，科学家推测，究其原因可能是因为收入水平的不同引起了久坐方式以及产生的影响的差异。

比方说，中高收入人群久坐更多来自于工作，而中低收入人群久坐更多来自于看电视、使用手机等等，而看电视、使用手机往往导致持续久坐时间更长，且伴随吃更多不健康的零食。

另外，中高收入人群运动更多，而中低收入人群运动更少，当然这并不是说歧视低收入人群，而是收入越高，往往越重视运动和健康生活方式，这是国际公认的一个现象，各国都是如此。

所以运动对于健康是有益的，而久坐对于健康是有害的，有益和有害两种因素进行叠加，到底是有益还是有害呢？

总体而言，二者呈现下图关系，多动少坐最有益健康，少动久坐最不健康，运动多一点还是久坐多一点对于健康的影响就看两者综合相应，越接近右下角越好，越接近左上角越不好。

运动和久坐对于健康的综合影响图示

也有一些别的研究告诉我们，久坐数小时不动会对健康造成风险，无论你在一天中剩下的时间如何运动都难以从根本上弥补。

这就如同你不可能通过周末跑上1万米的方法来弥补每天抽20根烟带来的危害一样，换句话说，剧烈锻炼难以抵消连看几小时电视的危害。

有研究发现，每天坐上几个小时的人，就算每天锻炼45到60分钟，死亡率也仍然高于久坐时间较少，同时同样坚持锻炼的人。

因此，对于这样一类人：平时久坐为主，但工作学习之余，会进行大量体育锻炼的人，有另外一个称谓，叫做 “活跃的沙发土豆”。

其实除了那些久坐不动同时缺乏锻炼的人以外，“活跃的沙发土豆”也是一大类非常典型的人群，他们日常工作久坐为主，但由于自己关注自身健康，他们也会在工作之余坚持进行体育锻炼。

总体来说，“活跃的沙发土豆”相比“沙发土豆”，健康状况肯定是要更好一些甚至好得多，锻炼的好处是明确而肯定的，不能说久坐后再锻炼是完全无益的。

减少连续久坐

仍然很重要

连续久坐能容忍的最长时间是多少？

这方面不同学者尚有争议，有人认为不超过45分钟，有人认为不超过1小时，也有人认为不超过2小时。

较为权威的是美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。

也就是说，每坐下90分钟，你就应该起身活动一下，哪怕活动量不大，也比一直久坐几个小时好。

从最佳健康的角度而言，最有利健康的日常生活工作模式就是：

第一、减少连续久坐，连续久坐做多1.5小时；

第二、如果避免不了久坐，最多久坐1.5小时后起来活动或者走动5分钟；

第三、无论是否久坐，每周至少积累150分钟中等强度活动或者75分钟高强度活动，运动越多健康益处越大，运动可以部分抵消久坐的危害；

一方面，坚持锻炼有益健康毋庸置疑，另一方面，避免久坐可以最大程度减少久坐带来的危害，这样一加一减，就能最大限度给健康带来益处。

总结

都知道久坐不好，运动好，但现代人难以避免久坐，那么运动可以弥补或者至少部分弥补久坐的危害，我们建议你如果工作中久坐，每工作1.5小时起身活动一下都比一上午或者一下午久坐强，也就是说既要鼓励大家专门抽出时间运动。

# 话题讨论

你久坐的时间长吗？

说一说你有哪些办公锻炼方式？

做家务可以培养孩子的责任感

适当的做家务会成为调节孩子生活的重要内容，尤其是可以培养孩子的责任感，这可能比学习知识还要重要。而孩子在做家务的过程中，脑子都在不停地思考，应对突发事件和解决突发事件的能力也会提高和锻炼。

但是，中国父母普遍认为做家务是父母的事，孩子是不需要参与的。中国青少年研究中心的调查显示，近半数（46.7%）父母经常会代替孩子劳动；41.4%的父母明确认为孩子不做或几乎不做家务。

美国哈佛大学对456个孩子跟踪调查，20年后发现爱做家务的孩子和不爱做家务的孩子差别很大：失业率是1:15，犯罪率是1:10，收入相差 20%，而且，爱做家务的孩子离婚率低，心理健康。做家务有利于培养孩子的责任心和孝心，从不做家务的孩子很难有责任感，也很难有孝心。

在美国，家长很注重对孩子动手能力的培养，让孩子从小就自然而然地参与并爱上家务劳动。

1、每周一次贴出要干的家务劳动内容

将某一特定的任务指定给一个孩子去干。要知道，大多数孩子难于去完成需要一个多星期才能完成的工作。

2、确定完成任务的期限

轮流去干某些活儿，让每个孩子都有机会去做最没兴趣或最容易干的工作。

3、检查孩子的完成情况

使孩子和家人因自己的劳动而产生一种完成任务的成就感。

4、列出父母应做的事情

不能让孩子感到父母只在吩咐他们做家务。作为家长，应该使孩子知道自己也要做比他多得多的工作。

5、向做家务的孩子道谢

称赞只是适于孩子的一种鼓励方式，家长还要经常告诉孩子，对他们的帮助多么感激。这种真诚的感谢会令孩子更积极地成为做家务的好帮手。