上楼梯和下楼梯哪个容易伤膝盖文章列表:

• 1、下楼梯比上楼梯更伤膝关节？
• 2、下蹲时膝关节疼痛，可能是什么原因？
• 3、人的膝关节只能用60年？平常不运动能省下来吗？本文告诉你答案
• 4、【提醒】年纪轻轻膝盖就毁了…比跑步更伤膝，还有人天天做
• 5、全国保膝日｜上下楼梯膝盖疼是膝盖老化？听听医生怎么说

下楼梯比上楼梯更伤膝关节？

来源：新华网

如今很多居民楼和办公楼都安装了电梯，让我们免去了爬楼梯的辛苦。但是，有些人却宁愿爬楼梯，也不愿意等电梯，甚至有些人把爬楼梯当成一种运动。爬楼梯真的能锻炼身体？是否会伤膝关节？下楼梯比上楼梯更伤膝关节，这是真的吗？

膝关节是人体最大、最复杂的关节之一，由股骨、胫骨、髌骨组成，三者相互接触的面形成关节。关节内也有筋膜、半月板、韧带等结构，其中半月板就像一张垫子，起到缓冲、减震及部分稳定作用。同时，它们在肌肉的辅助下，保证它只能在一个方向活动，又能让我们可以稳稳地站住，并且能有力地做出走、跑、跳等动作。其中任意一个部分出了问题，都会影响膝关节功能，进而影响我们的正常生活。膝关节作为一个负重关节，在不同的姿势下负重也不尽相同。膝盖的负重在躺下的时候，几乎是零；站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是正常体重的1至2倍。

而膝关节最不喜“负重”运动。虽然爬楼梯可以有效增强心肺功能，且能够消耗热量，起到减肥的作用。但很多事情都有两面性，爬楼梯也是。在上楼梯时，膝关节的软骨面要承受超过体重三倍左右的压力。而下楼梯比上楼梯更伤膝关节，因为下楼梯时膝关节要承受6.7倍的体重，极易对髌骨关节产生压力，时间久了就会造成软骨间的疼痛。另外，除了上下楼梯，下蹲时膝盖的负重更大。

不同动作对膝关节的影响不同，那么我们日常如何减少对膝关节的损伤，让它尽量“耐用”呢？

首先，不做长时间、大运动量的运动，并避免上下楼梯以及搬重物等活动，当膝关节觉得不舒服时就应立即休息，以减少磨损；其次，由于蹲下时膝关节负重最大，因此避免半蹲、全蹲或跪的姿势，并避免在膝关节屈曲时做腿部的旋转动作，避免半月板损伤；此外，注意膝关节的保暖，保证关节周围的血液循环，并选择一双合脚的鞋子，这样可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力，以保护膝关节。（张颖）

下蹲时膝关节疼痛，可能是什么原因？

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身体是否健康对我们的生活有着非常重要的影响。如果身体不适，不仅自己难受。也会导致生活和工作受到影响。所以，当身有不适时，及时找出原因并治疗非常重要。那么，如果下蹲时膝关节感到疼痛，可能会是什么原因导致的呢？其实，人类的膝关节周围有许多由强壮的韧带、肌肉共同构成的关节。我们在进行活动时，不仅仅骨头在活动，包括肌肉韧带也是一起在活动的。而由于人要经常走动，所以，关节一直在反复的活动中进行反复的磨损，这种磨损在年轻的时候可能没什么大问题，可是随着年纪的增长，机体营养的缺失，人体内脏器功能下降，再加上很多人并没有注意保养，所以经常会出现韧带损伤、关节破损、肌肉老化以及骨质增生等问题，而活动时膝关节会疼痛就是一个常见的症状。

那么，是不是下蹲时关节痛就是由于关节磨损导致的？其实并不是的。不同年龄的人群，关节疼痛的原因并不一样的。那么，都有哪些原因会导致下蹲关节痛呢？

第一、可能是膝关节退化。

这个原因一般发生在老年人群中。日常生活中，我们经常看到一些老年人走路或上下楼梯时需要手扶着一只脚，这就是由于膝关节老化、退化导致了关节痛，所以他们才必须通过用手找个支撑力行动。这些老人的关节由于退化导致骨质增生严重或是肌肉有劳损比较厉害，所以疼痛比较明显，因而在上下楼梯或者做蹲下起立等动作都比较困难。

第二、可能是肌肉劳损。

这个病因大多在年轻人群体中。肌肉劳损主要有韧带撕裂、关节软骨损伤等等。通常都是由外力导致的损伤，也就是外伤比较多。比如说有些人在运动或者其他情况下发生了关节外伤，没有及时治疗，或者治疗不彻底就会导致在进行较大幅度的活动时膝关节疼痛。

所以，如果有人出现了下蹲关节疼痛的症状，应该看看该患者年龄几何，如果是老年人，一般都是由于膝关节退化导致的。而如果是年轻人，那么就是更可能是由肌肉损害导致的，具体情况还需请病人到医院进行专项检查。

人的膝关节只能用60年？平常不运动能省下来吗？本文告诉你答案

平日里闲来无事，看到一篇“关节寿命只有60年”的文章，好奇在网上搜了搜，发现类似的言论还真不少。大多数相关文章中是如此解释的：关节寿命主要由基因决定，一般为60年。

说实话，还真没看到任何文献有证据能指明关节寿命只有60年，而生活中80多岁还能健步如飞的老人也大有人在。这种说法到底是真是假，有没有科学依据呢？

膝关节只能用60年？夸张！

前面说了，目前没有任何研究能直接证明关节寿命只有60年，这样的说法更像是一种经验总结，颇为随意还间接否定了运动对骨关节的正向作用。

但要问起关节，尤其是膝关节有没有寿命一说，那还真的有。

人的关节是会退变的，很多人上了年纪都能明显感觉到膝关节的变化。甚至有些人膝关节还疼得不行，在医院换上了人工关节。

这种关节退变一般都指向关节软骨的退变与磨损，我们可以将其称为“骨性关节炎”。由于关节软骨是固定的，加上人的软骨修复能力较弱，膝关节的寿命自然是越用越少。以现代人的生活习惯，膝关节一般会在50岁~70岁之间出现软骨损伤、剥脱、骨质暴露、骨刺等问题。

每个人的膝关节健康水平都不一样，不能以固定的数字一棒子打死。例如中国女排里的郎平，25岁时关节软骨就用没了。

为了保护膝关节，不运动了？

给关节设定一个固定的数字，不免会引起普通人的担忧。这好比你只有一张百元大钞，越挥霍剩的也就越少，你抠门还是不抠门？所以干脆有人破罐子摔碎，我什么都不做，百元大钞是不是能省下来了？

其实，不运动反而会让关节歇菜更快。

任何事物都讲究适量与不适量，像郎平那样没日没夜的训练，关节软骨肯定消耗的快。但普通人日常适量跑步走路，反而能激活关节软骨自我修复系统。

即便是爬山、爬楼梯、骑自行车等被打上“伤膝盖”的运动，对健康的人来说也是可以进行。以爬山作为举例，一周1~3次，每次间隔1天左右最为合适。在爬山前，做好10~20分钟的肌肉伸展运动。登山时可以每隔30分钟休息调整放松膝盖部位的肌肉，上下山不暴冲。

选择适合自己的运动，科学适量就不会出什么问题。用医学上的话来比喻就是：不谈剂量谈毒性就是耍流氓。

什么行为会伤害膝关节？

为合理的运动正名，对膝关节的保护还远远不够，因为导致关节磨损的原因还有很多。今天我们还要聊一聊，除了过当运动还有哪些行为会伤害我们的膝关节。

1）不注重控制体重

我国目前还没有将肥胖列为慢性病的行列，但在世界上，很多国家都已经明确了肥胖的危害，国内很多医生也在呼吁对肥胖的重视。

肥胖不仅会提高三高、癌症、心脑血管疾病的发生几率，还会直接引起关节软骨较早发生退化磨损。相关研究表明，人的膝盖只能承受约35公斤的力量，可见控制体重对关节保护的重要性。

2）不注重营养补充

很多人说补钙对膝关节没用，这不完全对。补钙的目的是为了防止骨质疏松，确实对关节不起直接作用。但你要知道当人发生骨质疏松时，关节很容易患病，所以补钙能起到间接作用。只不过不是每个人的身体都缺钙，大家视情况而决定是否要补充钙质。

其次是直接影响软骨组织修复能力的氨糖物质。这种人体中本就存在的物质会在30岁后不断下降，到70岁左右流失殆尽，其水平高低直接影响软骨组织自我修复。

3）长时间久坐

比起天天跑步健身的人，每天伏案久坐一动不动的人，骨关节炎发生概率反而增加了3倍。这是因为当人处于久坐状态时，下肢血液便会循环不畅，关节腔的滑液分泌变少。滑液，简而言之就是骨关节的“润滑油”，关节的润滑能力下降，自然而然增加关节损伤的风险。

4、不注意膝盖保暖

很多有经验的骨关节炎患者，可以通过疼痛等症状预知天气的变化。空气湿度的下降、气温较低等天气变化，都会导致关节疾病的反应。

膝关节是人体非常重要的组织，长期忽视其保护是非常可怕的。但也没有必要夸大看待，只要日常生活中避免损伤膝盖的一系列行为，健健康康活到老都没问题。

【提醒】年纪轻轻膝盖就毁了…比跑步更伤膝，还有人天天做

现在很多人都喜欢跑步，但网上有传言，跑步多了对膝盖有损伤。

甚至有人年纪轻轻，三四十岁膝盖就坏了。

这究竟是不是真的呢？如何保护我们的膝关节？

为什么有些人年纪轻轻膝盖就坏了？

日常人们所说的膝盖（膝关节）主要由骨骼、（关节）软骨和辅助软组织（韧带、半月板等）组成。

出现损伤、感染或其他病变时，膝盖就会痛。关节炎是导致关节痛最大的病因之一，随着年龄的增大，关节炎的发病率也会不断提升。

关节炎也有年轻化的趋势，这和不良的生活习惯，例如久坐、肥胖、饮食等有密切关系。

除此之外，还有一些不良的日常生活习惯：

1外伤，如高处摔落、跌倒等，可导致骨折、关节韧带撕裂等。表现为剧烈疼痛，并伴有关节肿胀、不能伸屈等。

2细菌感染（通常为化脓性细菌感染），常见于免疫力低下人群。此外，针灸及龋齿等也可能会导致关节感染。

3半月板、韧带损伤，常由过度劳作、运动导致。因此，运动员、锻炼爱好者及需长期蹲着工作的人群（瓦工、木工）患病较多。

4骨关节炎，老年患者常见，是因为随着年龄增大，关节软骨老化、磨损加重导致。

5痛风，当病情控制不佳时，会累及膝盖，导致肿胀疼痛、活动不便等。

6其他：包括自身免疫性疾病、腰椎间盘突出等也可导致膝关节疼痛。

关节疾病伴有的不适感，常包括关节的酸胀、肿胀、酸冷、僵硬感（关节灵活度下降）甚至剧烈疼痛等，且这些疼痛长期伴随着患者，十分痛苦。

跑步真的伤膝盖吗？

从理论上来讲，过度跑步时会挤压半月板和关节软骨，导致关节损伤。跑步时膝关节要承担体重和自地面双重的冲击，因此跑步过度所引起的膝关节损伤，多为“慢性过度使用”损伤，俗称“跑步膝”。

但从另一方面来讲，跑步又有强健骨骼（增加骨骼密度）等益处，经常不锻炼的人，比如久坐人群反而更容易出现膝关节炎。因此，觉得跑步会对膝盖形成永久损伤就不敢跑步了，其实是有点担心过头了。

那正确的跑步姿势是怎样的？

1适量跑步：以自己身体能够适应为标准。开始跑步时要循序渐进，让关节慢慢适应。

2提高跑步水准：许多人觉得自己是业余跑步锻炼，不太注重正确姿势。但膝关节周围的肌肉够不够强、跑姿正不正确、跑前热不热身、跑鞋合不合脚等都是影响关节损伤的重要因素。

3减轻体重：如果体重超标过多、膝盖承受的压力过大，会更加容易引起膝关节损伤。

4跑步后拉伸：拉伸对于缓解、预防跑步膝疼痛，有着很好的效果。

哪些动作最伤膝盖？

日常有一些最常见动作，甚至比跑步更伤膝盖，比如：

1. 久坐：久坐的时候，下肢的血液循环不好，代谢减慢，关节腔滑液也相对分泌减少。另外，经常久坐的人肌肉会更松弛，膝盖退化更快。

2. 久蹲：人在蹲着时，膝盖的压力会增加几倍，需要摘菜时尽量坐在小板凳上。

3. 爬楼梯：上下楼梯会给膝盖带来很大压力，特别是膝关节不好的人，更要注意避免爬楼梯。需要爬楼梯时，注意应该脚掌先着地，这样能通过小腿肌肉的控制和缓冲来缓解膝关节的压力。

4. 错误的深蹲：深蹲训练是在有强有力肌肉支撑的情况下进行的，盲目负重只会加重膝盖损伤。另外，不负重深蹲也要注意姿势，不要在深蹲时腰背弯曲，膝关节尽量不要超过脚尖（会增大膝盖压力）。

还有一些人说跷二郎腿会损伤膝盖，目前没有明确证据表明二者有关联。

如何让膝盖保持年轻？

对于健康人群：

1日常工作生活中，尽量避免过度蹲站、爬山、爬楼等。

2充分热身，锻炼前将膝盖部关节活动开，充分放松肌肉，必要时可佩戴防具等。

3加强身体柔韧性锻炼以及肌肉力量的训练。

4出现膝盖部位损伤、疼痛，应及时就诊，规范治疗。

如果已经出现膝盖痛，应该：

1发生急性疼痛时，立即暂停锻炼，以免加重病情。

2慢性疼痛期间，适量减少运动量并避免剧烈运动。

3咨询医生，结合自身情况及病情，制定适合的恢复锻炼计划。

来源：科普中国

全国保膝日｜上下楼梯膝盖疼是膝盖老化？听听医生怎么说

湖南日报5月27日讯（全媒体记者 李传新 通讯员 余晓愉 杨正强）68岁的李奶奶最近只要一爬楼梯，就感觉膝盖骨“咯吱”响，疼痛不适，到医院检查显示膝关节出现了退行性病变。湖南省胸科医院康复治疗中心副主任张志明今天接受记者采访时表示，膝关节退化的情况越来越常态化，患者应及时到医院检查，千万别默默忍受而耽误了病情，错过最佳治疗时机。

每年的5月27日是“全国保膝日”。张志明介绍，膝关节退化的主要临床表现为膝关节疼痛、关节肿胀、膝软、关节功能障碍等，关节活动时有摩擦感或听着弹响，活动时各项症状加重，上下楼梯或者爬坡症状尤为明显，休息可缓解。造成膝关节退化的主要因素一是体重超重，大量研究证实，BMI指数（体重/身高的平方）超过25与膝关节退化和相关功能丧失有很大关联。二是不正确的姿势，不正确姿势会对膝关节造成较大的负荷，从而加剧膝关节负担，加速退化。三是寒冷刺激，冬春季节是膝关节疼痛高发季节，特别是老年朋友。

如何预防或者减缓膝关节退变呢？张志明建议，可以通过佩戴护膝保护或热敷给膝关节保暖。其次，要从源头出发，控制体重，减轻膝关节所受的压力，避免久站久行，劳逸结合，适当做一些功能锻炼。但要避免爬山、爬楼梯等运动。另外，在饮食方面，应注意多吃新鲜蔬菜水果补充维生素C、D，中年女性适当补充叶酸。同时，还可以做一些膝关节的保健动作，比如桥式运动：平躺置瑜伽垫或床上，两膝盖自然弯曲，配合呼吸，呼气时臀部缓慢向上抬起，抬高到身体为一条直线时保持10秒即可。又如直腿抬高运动：同样与第一个动作准备姿势相同，呼气时缓慢伸直一条腿，吸气时收回，反复交替进行。 如果平常没有时间，也可以用拇指指腹按压在足三里、血海、阴陵泉、阳陵泉等穴位，顺时针的方法进行按揉。每次时间保持在3分钟左右，以穴位处有酸胀的感觉为宜，长期坚持可缓解关节疼痛。张志明提醒，虽然这些日常保健有助于预防和减缓膝关节退变，但如果症状严重或者疼痛剧烈且无法缓解，还是需要到医院疼痛科进行专业系统的诊疗，千万不能自己默默忍受，否则容易耽误病情和错过最佳治疗时机。

[责编:周倜]

[来源:湖南日报·新湖南客户端]