征召模式是什么文章列表:

• 1、受害者模式的十八个征兆！改变受害者心态，创造美好生活
• 2、冠心病患者要注意了！出现这5个迹象，是心衰的节奏
• 3、是不是真便秘？症状，原因，解决方法，一篇全告诉你
• 4、50岁后，这种疼起来堪比分娩痛的病要尽早预防
• 5、中老年人预防脑梗与老年痴呆，该如何补充叶酸与B12？一文说清

受害者模式的十八个征兆！改变受害者心态，创造美好生活

印第安有一个关于两只狼的智慧故事，长老会告诉成长中的孩子们：“我经常感觉，好像有两只狼在我的内心打架，一只既小气又贪心，另一只则是好礼而慷慨……”

“哪一只会赢呢？”孩子们问。

长老笑着说：“你喂养的那只。”

01

受害者心态是什么

受害者心态：是一种认为“自己是受害者”的想法，认为自己在生活里处处遭受着不公平对待，而自己对此根本无力控制。

在这个状态之下，你会认为自己很可怜，好像整个世界都在反对你，每个人都对你不够好，觉得自己时时陷在困境与被伤害的感觉里。你无法也不能采取行动，只能悲伤与自怜。

我们在这里提到的受害者心态，不是家庭暴力、职场性骚扰、或是巨大灾难的真正受害者的心理状态，而是一种不健康的自我防御机制，这种将一切不快乐不幸福归咎于外人的方式，使自己短暂的获得了同情、安慰甚至照顾。

实际上，这种心态却是内在自我的匮乏与人生掌控能力的丧失。“因为不是我的责任，我是不公平待遇的受害者，因此我无法做出任何让自己更好的改变。”

02

有受害者模式的人，

拥有悲剧和自毁的个性

抱怨是一种无意识的自我防御机制。这是一种将一切不快乐不幸福归咎于外人的模式，起初的交往也许可以使自己短暂地获得了同情、安慰甚至照顾，长期会使人厌烦甚至抛弃。

我们都遇到过这样的人：

常常抱怨老板不能慧眼识英才，导致他在工作里无法发挥全部才能以获得晋升；

抱怨伴侣不够体贴入微，忽略他在生活里细微的情绪体验；

抱怨儿女不够听话，时时顶撞自己；

抱怨周遭的朋友不耐心聆听自己的倾诉；

甚至，抱怨马路上一辆随便超过他的车，或是一个看起来不那么友好的陌生人.......

有受害者模式的人，拥有悲剧与自毁的个性。他们的生命常态似乎就是抱怨不公和委屈不爱。挂在嘴边的是“因为别人、世界、过去，所以我……”。

深层心理上“受害者心态”是对“施虐者”的忠诚，在“受害者”心里，有一种期待，通过自己的争取努力，使“施虐者”被自己感动，征服，最终成为“关爱”自己的人，得到了心灵的最终救赎，“我是值得爱的。”

他们总是乐于把自己放在一个“受害者”的角度，有时候甚至会故意让事情发展得更糟，而不主动去控制。这一切都是因为有一种不成熟的身心状态在潜意识中束缚着他，使他们不用承担责任，并且一有机会就可以在人际关系中指责别人：“一切都是你的错！”

“因为不是我的责任，

我是不公平待遇的受害者，

因此我无法做出任何让自己更好的改变。”

在这个角度之下，他会认为自己很可怜，好像整个世界都在和他作对，每个人都对他不够好，觉得自己时时陷在不被理解困境与受伤的感受中。

一旦出问题，我们第一反应往往就是找到一个借口。然后指责他人，这样可以减少自己的内疚感和不快。而这模式也许会追朔到很早很早以前。早到也许当我们没有自我意识的时候就开始。

首先，中国的文化也很大程度地帮助了受害者倾向，我们的民族文化倾向于同情弱者，这也意味着对受害者特别的有好处。

常见的场景有：

街心花园里奔跑着的孩子，在他摔倒的第一时间里，他是惊讶或好奇的。这时候孩子的养育者会将立即将孩子抱起，言语安慰还会给予一些补偿。于是，孩子知道了，受伤是可以获得额外关爱的机会。

在幼儿园里，一旦我们受到了伤害或者生病，老师也会对我们额外的关照。

就这样，在与养育者的互动中，孩子发现自己每每出于弱者身份，就会得到体谅和照顾，于是，这个扮可怜来赢得好处的模式就被强化并伴随我们长大。

03

我们的身边80%的人都有受害者心态

在我们的身边，80%的人都有“受害者”心态，认为一切都是“外面”、都是“别人”的错。

受害者模式，也叫弱者模式，核心特点是：在任何时候任何地点任何事情和任何人面前，总是自觉不自觉地把自己当成一个受害者和弱者，把自己和其他人，和整个世界放在对立面。抱怨，埋怨，负能量缠身。

< 职场中>

升职加薪没有TA，TA说自己被排挤，被轻视。其实，多少次机会从身边溜走，TA并没有珍惜。

同事在加班加点的赶工，跑业绩，TA在玩游戏，看股票，成绩平平，却不着急“反正我入职时间长，老板不会把我怎么样。”

< 恋爱中 >

“男朋友对我不好，总是不在乎我的感受，我生气了也不哄我，我喜欢的东西也不给我买。”

事实上，男朋友很爱她，事无巨细地照顾她，但是她总是无理取闹，感情一点点的在摩擦中磨没了。

“女朋友不尊重我，不让我和女同事，女同学有联系，谈恋爱就要断绝朋友关系吗？”

事实上，女朋友很在乎他，只是看到他和女同事、女同学暧昧不清，让他拎清楚，他觉得被干涉了自由。

< 家庭生活中 >

抱怨孩子不懂事，不省心；抱怨婆媳关系不好，婆婆不如自己妈；跟老公争吵，觉得跟他在一起不幸福...

其实她有幸福的家庭，体贴的老公，刀子嘴豆腐心的婆婆，聪明活泼的孩子，但是只要遇到生活中的一点小问题，首先想到的不是解决，而且抱怨，抱怨为什么要发生这样的事，抱怨生活为何如此难过。

TA不是走不出悲惨生活，只是悲惨是TA的选择。

04

受害者心态暗含着对人生的全盘放弃

受害意味着无需负责。一个带有受害者心态的人会相信他的人生已经不能被自己的努力改变，他会责怪任何一个人或者“一群人”，只有他自己完全免于责难。

一个人一旦相信自己是受害者，可能一辈子都陷入这种情绪的泥淖中：不负责、不行动，也因此错失任何让自己更好的改变。

这种看起来能够使人获得更多情感关注的心态，实际上隐含着对人生的全盘放弃。

没有人天生就拥有受害者模式，事实上，我们的受害者模式是后天生活经历所造就的。这意味着在早期生活当中，你无意识复制了周围亲人的隐性心理控制模式，或在过去曾有过一段受伤很深的依恋型关系。

05

为什么有人深陷受害者模式，无法自拔？

从还没有习得语言的时候开始，每个孩子就知道如何通过自己受到的伤害来获取养育者的关注和补偿。

长大以后，我们甚至会替自己创造这种被伤害到想哭的感觉来寻求他人对我们额外的情感付出、获得他人的注意力和关心、获取被爱的感受、逃避面对潜藏的真实感受、获得始终“我是对的”的感受.....

受害者模式像一个保护壳，将自己的问题错误隔绝在外，推卸给他人。任何糟糕的事情，都是别人的问题，我没有错！

在这种“我没有错”想法的暗示下，认为其他人都是罪人，“都来找我道歉吧！”“都应该让着我。”而“加害者”也被可怜的面具所欺骗，选择心软和原谅。

我们渴望获得他人的注意力和关心，让自己不必为人生的失败承担风险，不必背负心灵成长的重责。这些暂时看起来，仿佛真的是好事。但是，时间一久，你会发现，你的生活也许会越来越糟。

06

受害者模式的危害

受害者模式会让一段关系中的另一方感觉很累，想逃离。

“为什么分手？你当初说过一辈子对我好！”

“你有男朋友了，就对我不好了，不陪我逛街看电影了。”

“是你把我变成今天这个样子的，你现在想离开，不可能！”

以上对话都是来源于现实。

我有一个男性朋友，和女朋友在一起两年，他们分手了。他们是未婚同居，男方很拼命地赚钱，每个月几乎没有什么休息日，而女方不找工作，不赚钱，每天在家里玩游戏，网购。男方赚的钱用来养女生，给她买衣服买口红，维持两个人的日常开销。

看到这，很多读者会想，这不是正常的吗？也许吧。但是分手的原因是基于以上的生活状态下：

男方下班回家要买菜做饭，刷碗洗衣服。男方对女方没什么要求，只希望她能帮着把衣服扔到全自动洗衣机里清洗，其他家务都不用做，男方回来晾衣服就行了。女方不同意，男方积攒了很久的不满爆发了，争吵时，女方说：“不要把你工作中的情绪带到家里来！”

当男方向我们这些发小倾诉时，我们也替他感到委屈，然后呢？男方说：“我很累，我们分手吧。”女方惊呆了，她没想到一直对她宠爱有加的男朋友会提出分手，她苦苦哀求，男方态度很坚决，她哭着说：“你凭什么跟我分手？”“我对你不好吗？为什么要跟我分手？”她闹，耍，作，各种手段都用过以后，还是没能挽留这段感情。

许多善良的人会尽力帮助一个他们爱着的受害者。但这近乎于一种病态的依赖感，让对方感到压迫、束缚、没有自由。

但是这种帮助与关心，往往不会持续很久，受害者心态会导致你所需要的关怀是一个无底洞，会消磨掉心底的爱，人们最终会感到厌倦，慢慢地离开。

还有一种“受害者”心态是与照顾者的合谋产生。

这样的“受害者”在早期成长过程中，会有一个特别控制、本质上没有安全感的照顾者，父母并不在意孩子心理生理发展需求，孩子只是其成为“好爸爸、好妈妈”的实现者，是证明自己重要性的延伸品。

于是孩子的一举一动都在其控制指导下完成，“无微不至”把孩子照顾成身心无能的依赖者、讨好者，父母变成了不可或缺的父母。

这样以“爱之名”的施虐，与以“听话之名”的受虐模式，也是最后转化成“受害者”心态的一种主要类型。

成年之后，不再有照顾者的出手相助，自身又没有对自己寻求特别保护的自怜情绪有所觉察、管理，就会演变成：世事难料，唯我受伤的“受害者”心态，来防御自己不能适应事实的无能感。

而那些“加害”的照顾者，说起30岁依然不能自立、谈不到女朋友的儿子还会说：我孩子很单纯的，都是现在社会太复杂，姑娘太势力。

07

如何从受害者转变成自我掌控者

生命的本质是需要适应的，没有必须的体谅，甚至没有必须的道歉。对发生在自己身上的每一件事负起责任，就算错在他人也要对自己负责。

负责真正的意思是，并不是要我们逆来顺受，而是修整好你自己，向前进，继续生活。除了我们自己，没人该对我们心里被伤害的感觉负责。

帮助自己的方法：

① 找到自己的最受害、最无力的情景，你最容易抱怨什么人？在什么时候？

② 很多受害者喜欢一次次的重复受害经历，留意到这个倾向，并停止它。

③ 好奇一下自己从什么时候开始觉得这件事情完全不受您控制的？

④ 在生活中间尝试留意一下：有没有和你一样境况的人，却有不同的反馈模式？

⑤ 积极寻找下一步你可以做的事情，而不是关注那些你不能做的事情。

⑥ 找到一个安全的方式来宣泄自己的情绪，锻炼、做点喜欢的事都是好的方式。

用这些方法尝试着自爱，而不是自怜。因为，在你等着某个人来照顾你的时候，人生已经往前滚动了。

所以，即使你曾经是受害者，而今后，你需要成长，不要让自己永远受制于等着别人改变来关照自己的“受害者心态”。

08

超越对错，你值得拥有·无条件的爱

只要在行为层面设定对与错的概念，就会出现两种情况：

第1种情况自己做到了就会去评判别人；第2种情况，自己做不到，就会自责内疚，来排斥自己。

所以我们真正要修的是心法。我们所有人共同的课题就是“我们值得拥有无条件的爱。”

受害者的模式就是把错交给别人，认为错不在自己的身上。演这场受害者的戏就是为了推脱自己没错，这就障碍了自己去体验爱，就是让别人知道我没有错，这样我才值得被爱，但是往往这种方式无效。

当你认为自己即使犯错，即使自己不够那么优秀也是值得被爱的，你就不会那么害怕犯错了。也就不容易再继续扮演受害者了。

我们越是把自己扮演成受害者，越会吸引很多人陪你来演加害者的这个角色。

其实每个人身上都有受害者情节，有的人是通过原生家庭来演受害者，有的是通过情感来扮演受害者，有的是通过和自己的关系来演自己的这个受害者。只要我们的潜意识拥有好坏对错的概念，就会不断地扮演受害者的角色。

然而，现在你我都已经是成年人了，我们应当重新拿起自我成长的责任感，将快乐的权利收回自己心中；跳脱受害者情节，打破关系的僵局，不再隔离自己的智慧。

你是否具有受害者情结呢？以下18个征兆的描述帮助大家加深自我觉察，请对照以下的条款查看吧。

1. 你容易抱怨周围的人事物，并常常因此感到难受和痛苦。

2. 你觉得生活总是在对抗你，为此内心常常保持斗争状态。

3. 对于未来，你容易感觉希望渺茫，不知所措。

4. 你感觉自己面临的问题就是巨大的灾难，对此常常很悲观。

5. 你感觉总有人故意要伤害你。

6. 你觉得自己是唯一那个遭受不公平对待的人。

7. 你脑中经常重演过去的伤痛记忆。

8. 哪怕事情没什么问题，你也总会鸡蛋里挑骨头，抱怨指责否定。

9. 你常常容易自我否定，并否定他人。

10. 当别人给你建设性的意见时，你感觉自己被攻击了。

11. 你感觉周围的人都“比你好“。

12. 如果不能在竞争中出彩，你很容易贬低自己。

13. 你觉得生命中发生的问题都是别人的错，不是你的错。

14. 你感觉世界对你来说很可怕，而你却又没有办法改变。

15. 你会吸引跟你一样的爱抱怨，指责，感觉生活伤害了自己的人。

16. 你拒绝自我反省，不怎么愿意追求进步和改善自己的生活。

17. 你容易感觉自己很无力，哪怕是面对生活中一些最小的事情也很容易受挫。

18. 你常常跟别人分享自己的不幸和悲伤，想要博得别人的同情。如果没有得到，你会很沮丧。

如果以上描述当中，你符合8条，那么你拥有比较轻微的受害者模式；符合越多受害者模式越明显。

同样，接下来为你分享3个思维小技巧，希望能帮助你停止成为受害者，并在生活中重获快乐的主动权。

1.开始使用“我”代替“你”。

例如，如果你想说“你让我感觉很愤怒”，请改为“当听到那些话，我感觉很愤怒”这个简单的转换技巧本质是潜意识让你学会拿回自我情绪的主导权。

2. 将自己看成幸运之星。

受害者与生活斗争，有无助情结；有幸运心态的人会愿意拥抱生活，拿回自我的主导权。

事实上，你所遭遇的一切都是为了让你发现自己内心的力量与光芒，那些看似负面的事情背后都隐藏着礼物，你是如此幸运，一定能够从挑战中发现机会，从绝望中重启希望！

3. 练习感恩

感恩是最简单却有力量的思维方式，可以迅速翻转你的“人生悲剧”，就在此刻，请找出自己生命中值得感恩的10件事情，并深深的对此表达谢意。

如果每一天，你都可以写下让自己感恩的小事情，并累计成为一个感恩记事本，你将很快可以看到生命发生积极的改变。

所以，要脱离受苦，就必须学习从受害者模式走向创造者模式，也就是释放掉自己内在所有的恐惧，释放掉自己内在所有的匮乏，释放掉内在曾经感受过的所有伤害。

因为一个创造者不会寄托于他人改变，而是自己直面“世界上没有人欠我什么”，自己的人生也不是原生家庭造就的，自己为自己的人生负责。

释放就是让我们面对这些伤害，学习如何觉知、清理，了解自己内在的受苦模式，疗愈心里的伤害，修复身体的病痛。真正享受跟自己在一起，亲眼见到自己转变，品尝内在的爱真正涌现的愉悦，活出不受限的人生。

释放不是要获得什么，成就什么，达到什么，而是让阻碍我们体验到爱的那些外在的包裹能够剥落，回到我们原来的样子，看见自己内在的爱，活出真实的自己！

唯有经过释放，善的、美的、好的能量才会展现出来。想要幸福、健康、成就，首先要释放所有的压抑和愤怒。潜意识隐藏的信念，主导了我们一生。释放的祈祷，帮助释放所有限制我们的负面信念。认真地告诉自己、明确地对潜意识下指令：我愿意释放！我愿意释放！我愿意释放！恐惧就会逐渐被释放，心灵也将重新得到自由。

长久积压在心里的愤怒、悲伤和挫折会反映在身体。想要健康，身心一定要平衡；首先要释放所有的压抑和愤怒。你越是勇于面对和释放，就越快疗愈。看清楚你曾经受到什么伤害，才有办法把它们释放掉。

仁慈地看待自己的过错和对自己的批判。一边念，一边看着过去每一个负面情绪，知道过去的痛苦，都是自己在惩罚自己、折磨自己，使自己觉得不完整、不够好、不值得被爱。告诉自己，爱自己，就该停止折磨自己。

每念一句释放，感受一下它的感觉，它曾经是你的一部分，你抓取了这么久，感谢它教导你爱，看着它们在虚空中转化为光明，它们就不再干扰你了。

练习对自己诚实，唯有诚实不遮掩，你才能心胸坦荡、自在真实地做自己，也有助于你的释放。过去我们每一次说谎，不论大小，都蒙蔽了自己内在的光明。

09

学会对自己的人生负责

每个人都是独立的个体。没有人可以为另一个人的生命负责，也没有人可以代替另一个人而活。

每个人都需要明白：不管你之前受了多少的苦、受到了多么不公平的待遇，都没有人会替你的生命与痛苦负责。唯一能为我们生命负责的，只有我们自己。

痛苦还是快乐，都是自己的选择，和任何人无关。

没有任何人因为任何一件事情而欠你一个道歉，倘若有人向你道歉，那的确很好，但也改变不了任何事情。道歉无法让行为逆转或是弥补伤害，它们只是听起来比较悦耳罢了。

假使有人无限度地包容你、爱你，用心使你快乐，这当然是可以的。如果没有，也没什么可怨恨。

对发生在自己身上的每一件事负起责任，就算错在他人也要对自己负责。停留在原地等待着或者期待着别人为自己负责，或者把自己的问题全部推卸出去——都不会让我们真正的幸福起来，反而，会越来越不幸。

想要变强，摆脱受害者模式，第一步就是对自己负责，不把自己生活中遇到的困难归咎于他人身上，没有人应该为你负责。

成为自己人生的掌控者、建设者，而不是被动地接受外界的力量去推动你人生的小船。这条船怎么开，沿着什么路线，去往哪里，只有你自己知道。

冠心病患者要注意了！出现这5个迹象，是心衰的节奏

在中老年人群之中，冠心病可谓是极为常见的一种心血管疾病，其之所以会出现是因患者身体对脂质的代谢出现了问题，使大量的脂质斑块在动脉内膜上堆积，造成血流受阻、心脏缺血所致。

而对于冠心病患者而言，想必大家最怕的定会是自身所患疾病会发展成心衰。

所以，下面大家不妨一起来了解一下，从冠心病到心衰有哪些迹象，以便能够对冠心病的治疗时机有所把握。

1、心绞痛

心绞痛发作其实是心肌缺血时的症状，当心绞痛发作时一般在及时含服具有扩张冠状动脉的药物后，症状便可得到有效的缓解。

不过患者需要注意的是，此类药物虽能有效缓解心绞痛症状，但与此同时其却也会致使冠脉狭窄问题加重，因此患者有必要接受更为规范的治疗。

2、急性心肌梗塞

有些冠心病患者即便是在经过科学规范的治疗后，但心绞痛却仍会经常发作，且发作所持续的时间明显延长。

胸口疼痛症状的加重，其实是冠脉严重狭窄的一个典型症状，一般来说胸口疼痛症状持续超过20分钟仍未得到缓解，那么发展成心肌梗死的几率便会直线上升。而若冠脉闭塞时间超过半小时，心肌细胞便会发生快速死亡。

一旦发生心肌梗死，患者可在胸口疼痛12小时后进行介入手术治疗，将严重狭窄或是闭塞的冠脉打通，以挽回宝贵的生命。

3、缺血性心肌病

冠心病患者若未进行科学规范的治疗，则会使心肌一直处于在供血不足的状态，从而致使心肌出现障碍及萎缩。

此外，当患者发生大面积的心肌梗死后，其心肌所形成的疤痕还会进一步纤维化，从而导致缺血性心肌病出现。

而对于已经出现缺血性心肌病的患者来说，平时除要改善心肌缺血的症状外，还应在医生的指导下，正确使用具有延缓心室重构作用的药物，且每年要做一次心脏彩超，以监测心脏的增大情况。

4、心脏收缩功能减退

前面已经提到，若因动脉腔狭窄而引发心脏缺血，便会导致冠心病出现，而当心脏长期处于在供血不足的状态，那么心脏功能便也会因此而发生减退。

所以说，对于已然发生心脏收缩功能减退的患者而言，其治疗的关键在于，要首先通过手术的方式将严重狭窄的冠脉打通，以保证心肌有足够的血液供应。

另外，患者还应积极控制冠心病的发展，并合理正确的使用药物来改善心脏的泵血功能。

5、心力衰竭

当患者所患的冠心病发展成心衰时，其会出现的主要症状有：心脏扩大、呼吸困难、胸闷气短、稍一运动就会气喘，且患者往往还会伴有心慌心悸、体力下降等症状出现。

此外大家还需要了解的是，其实心衰也分左右，且左心衰和右心衰所表现出的症状会有所区别；

其中：若患者出现的是左心衰，往往会出现阵发性夜间呼吸困难，轻者会在睡眠的过程中被胸闷及呼吸困难而憋醒，重者则会出现呼吸困难、哮喘及咳嗽等症状，且会吐出泡沫样的痰。

而若患者出现的是右心衰，其内脏则会出现功能性的改变，如肝功能会因肝淤血而受损，从而导致出现心源性肝硬化；

肾功能会因肾淤血而减退，患者还很可能会因消化道出血而引发恶心呕吐、食欲下降、腹胀等症状出现。

通过以上阅读，相信大家对于从冠心病到心力衰竭，已经有了一定的了解，其中包括：心绞痛、急性心肌梗塞、缺血性心肌病、心脏收缩功能减退以及心力衰竭。

而大家若想把握住对疾病的治疗时机，则不仅需要在症状出现时及时服用药物，同时还应积极对所出现病症进行科学规范的治疗。

来源： 医说健康

是不是真便秘？症状，原因，解决方法，一篇全告诉你

大多数人的排便相当规律。

当排便发生的频率低于平时，或者当粪便变得坚硬、干燥和难以排出时，这可能是便秘的征兆。饮食和生活方式通常会导致便秘，虽然某些健康问题也可能导致便秘，但有时没有明确的原因。我会列举一些帮你缓解的办法哦！

什么是便秘？

即使在完全健康的人中，排便习惯也有很大的差异。"正常"排便的范围可以从每天三次到每周三次不等。

便秘意味着每周排便少于三次，或者在试图排便时经常出现疼痛或紧张等麻烦。

当你连续几天不能去洗手间时，你会感到臃肿和痛苦。日复一日地用力也会导致更严重的问题，如痔疮甚至直肠组织凸起（脱垂）。

在大多数健康的成年人中，便秘在几周内逐渐改善，纤维和液体的增加以及定期运动。

便秘的症状

便秘有一系列症状，这些包括：

每周排便少于三次

用力排便

经常需要使用灌肠剂、泻药或栓剂

小、硬、干的粪便，难以通过或疼痛

排便后感觉直肠不空

这通常是暂时的烦恼，而不是严重的健康问题。但严重的便秘或持续超过三个月的便秘（慢性便秘）会对一个人的生活质量产生负面影响。在这些情况下，可能需要额外的测试。即便如此，也找不到明显的原因。

偶尔，长期便秘会导致粪便嵌塞。那是当大肠被大量粪便阻塞时，正常肠道运动无法移动。粪便嵌塞可引起疼痛和呕吐，可能需要紧急治疗或住院治疗。

便秘的常见原因

便秘通常与饮食或生活方式有关。

缺乏纤维：纤维软化粪便，促进肠道适当的活动，许多人没有吃足够的纤维。

缺乏液体：获得足够的液体可以帮助防止粪便变硬，干燥和难以通过。目标是每天喝六到八杯8盎司的水。水果，汤，咖啡，茶，炖菜和固体食物中的液体很重要。

药物和补充剂：许多处方药和非处方药都会有一定打得副作用。

某些食物：有些人吃乳制品或香蕉等食物便秘。

缺乏运动：定期运动促进肠壁的正常肌肉收缩，并有助于预防便秘。

例程变化：旅行，饮食的改变以及有限的浴室。

忽略去的冲动：当你有冲动时，反复推迟会导致便秘。

由于健康问题引起的便秘

潜在的健康问题可能引发或导致便秘，例如：

甲状腺功能低下（甲状腺功能减退症）。当甲状腺不能产生足够的甲状腺激素时，新陈代谢就会减慢。便秘是一种常见症状。

神经或肠肌疾病。肠道神经信号错误或肠道肌肉活动异常会减慢粪便的运动。糖尿病和多发性硬化症是此类疾病的例子。

腹部手术。手术后，肠道通常比正常人活跃得多。这种效果可能会持续几天或更长时间。

肠易激综合征。这种情况的特点是便秘和腹泻交替，腹部痉挛，疼痛或腹胀。

全身麻醉和长时间卧床休息。

如果您有便秘以及以下任何一种症状，请立即就医：便血，体重减轻，腹痛恶化，严重腹部肿胀，发烧或虚弱。这些可能是潜在严重问题的征兆，例如肠阻塞，炎症性肠病或结肠癌。

治疗：

通过饮食抵御便秘

获得足够的纤维和液体可以提供帮助。

纤维是植物性食物中不可消化的部分。

来自豆类、燕麦和苹果等食物的可溶性纤维溶解成凝胶状物质，帮助肠道保持水分，使粪便膨胀。

来自全谷物和大多数蔬菜等食物的不溶性纤维在通过消化道时不会溶解。这增加了粪便体积，并有助于移动它。

如果你的饮食中纤维含量很低，然后你开始添加纤维，它会让你感到臃肿和胀气。为避免这种情况，请慢慢开始。尝试每周多吃五克纤维，直到达到目标。一定要喝大量的液体。

在饮食中添加纤维

从多吃水果、蔬菜和全谷物开始。

这些简单的提示可以帮助：

在早餐麦片上加入一些浆果。

每餐包括蔬菜。用少许橄榄油炒，蒸，烧烤，或生吃。

吃蘸鹰嘴豆泥的小胡萝卜和芹菜棒，或苹果配花生酱。

用豆子煮。将它们添加到汤和意大利面食中，或尝试将它们放在沙拉上。

选择全麦面包（100%全麦）和全麦面食，以及糙米。

仔细阅读标签

纤维的良好来源每份含有5克或更多。请记住，列出的纤维量基于份量，而不是整个包装。

泻药：

正确地使用泻药可以帮助改变饮食和生活方式。

一些泻药的工作原理是将水吸入粪便中以软化粪便并使其更容易通过，有的是刺激肠道收缩。其他通便手段需要慎用！

正如你所看到的，便秘对你来说是不舒服的，而且很难确定原因。健康的生活方式，运动和营养丰富的食物 - 特别是纤维和液体 - 将大大有助于防止便秘。

50岁后，这种疼起来堪比分娩痛的病要尽早预防

今日案例

近日，沈阳的王阿姨在女儿的陪同下到社区医院接种了带状疱疹疫苗。据王阿姨介绍，家人曾经得过带状疱疹，也就是俗称的“缠腰龙”“蛇盘疮”，患病后特别疼，轻触皮肤就会产生剧烈的疼痛，疼起来像“针刺”“刀割”，严重影响睡眠和生活质量，而且治疗过程曲折，所以在知道可以通过接种疫苗来预防带状疱疹后，马上来社区医院接种。

50岁以上人群高发带状疱疹

慢性病患者尤其要注意

带状疱疹是一种由水痘-带状疱疹病毒引起的感染性皮肤疾病，主要症状除了成群的红斑、丘疱疹、水疱等皮损症状外，常伴有明显的神经痛。

早期征兆包括皮疹出现前部位的灼烧痛、刺痛或瘙痒，通常在面部或身体的一侧，疼痛可为轻到重度。约数天至数周后，患者会出现皮疹。皮疹通常发生在身体一侧，患处会先出现潮红斑，很快出现粟粒至黄豆大小丘疹，成簇状分布而不融合，继而迅速变为水疱，疱壁发亮，疱液澄清，外周绕以红晕，皮损沿某一周围神经区域呈带状排列，可发生于面部、颈、胸、腹部及四肢。因疱疹多发生在腰部，民间俗称“缠腰龙”、“蛇盘疮”等。

沈阳市预防医学会

免疫门诊主任医师王正平介绍

其实水痘-带状疱疹病毒离我们很近，儿童初次感染水痘-带状疱疹病毒通常会患水痘，痊愈后病毒潜伏在体内；而对于成年人，90%以上成人体内潜伏着该病毒，且无论小时候是否得过水痘，随着年龄增长，免疫功能逐渐下降，病毒都可能再次激活从而患上带状疱疹。带状疱疹尤其好发于50岁及以上人群，患糖尿病、慢性肾病、心血管疾病、慢阻肺等基础性疾病的患者患带状疱疹疾病的风险会随之增加，也更容易出现带状疱疹复发。

带状疱疹到底有多痛？

带状疱疹的疼痛可能包含以下3个阶段：皮疹出现前的疼痛（前驱期疼痛），急性期疼痛以及慢性期疼痛。慢性期疼痛一般指急性期后疼痛超过3个月者，即带状疱疹后遗神经痛，也是带状疱疹最常见的并发症，且多见于高龄、免疫功能低下患者，可持续数月甚至数年。这种疼痛可能更甚于分娩阵痛，持续的剧烈疼痛引起失眠和精神痛苦，严重影响生活质量。导致患者药物依赖、绝望、抑郁甚至自杀。

此外，带状疱疹还可能会复发和传染。带状疱疹也并不是患过一次就会终身免疫的疾病，很有可能会再次发病，且两次发病可能不在同一位置，复发时间也长短不一。另外，带状疱疹本身虽不会直接传染，但活动期带状疱疹患者会将病毒传染给没有接种过水痘疫苗或者没出过水痘的人，感染之后会得水痘。

50岁后要尽早预防带状疱疹

带状疱疹的治疗方法包括抗病毒、镇痛、糖皮质激素等，但对带状疱疹后遗神经痛的疗效有限，所以注射带状疱疹疫苗，提高易感人群的抵抗力，是预防带状疱疹发病有效的措施。

沈阳市疾控中心副主任董桂华介绍：“接种疫苗是预防疾病的有效且经济方式。中老年人由于其营养状况相对较差、自身免疫力低下，常受到慢性病和感染性疾病双重威胁。建议中老年朋友可以通过接种流感疫苗、带状疱疹疫苗和肺炎疫苗来主动预防疾病”。

来源：辽沈晚报

中老年人预防脑梗与老年痴呆，该如何补充叶酸与B12？一文说清

前段时间，北京日报发文称：我国著名歌唱家李光羲突发脑梗经抢救无效离世。

李光羲给我们留下了无数经典，从1979年首登春晚演唱的《祝酒歌》，再到后面演唱的《牧马之歌》、《太阳出来喜洋洋》等，几乎都是时代金曲。然而，病魔还是无情的将他带走了……

人到中老年，各种疾病高发，其中有2大疾病分别为脑梗和老年痴呆，严重危害着中老年人的健康。

一、脑梗高发于老年人，死亡率高

有数据显示，我国每年约有200万人因脑梗去世。临床上将脑梗称为缺血性脑卒中，具体表现为脑部因某些原因而导致血液供应障碍，继而诱发缺血、缺氧症状，最终导致局限性脑组织缺血性坏死、软化。

引起脑梗发生的原因有很多，包括有动脉粥样硬化、烟雾病、大动脉炎、不正当的颈部暴力按摩或颈部外伤、心脏疾病等，而当脑梗发生时，可能会出现以下症状：

视力模糊：脑梗会导致视神经受损，引起视网膜缺血、缺氧，患者会突然感觉视力模糊，或是一过性的眼前一黑，这些症状持续的时间一般只有几秒；

头晕头痛：当大脑供血供氧不足时，会引起患者出现异常的头晕头痛症状，一般症状不会持续太久，在几分钟之后就能缓解；

身体一侧流口水：若只出现一侧流口水，一定要警惕。这很可能是脑部血管发生梗塞后，导致肌肉神经不协调引起口腔咬合异常，继而出现一侧流口水的症状；

单侧身体僵硬、面部麻木：不少脑梗患者自述在发病前，有口歪眼斜、肢体一侧无力的症状，这多半是大脑功能异常，导致全身受到影响的表现。

二、全球每3秒就有1人患上老年痴呆

除脑梗以外，老年痴呆也是临床上严重威胁老年人生命安全的疾病，且该病一旦发生就不可逆，只能通过药物等方式延缓其发展速度。

据统计，全球范围内约有3500万老年痴呆患者，而我国老年痴呆的患病人数已经超过1000万，占比达到了1/4。

老年痴呆的发生和年龄、心血管疾病、不良生活方式等因素有很大关联。除此以外，老年痴呆还和体重超标、社交能力以及受教育程度之间有一定联系。

当老年痴呆来袭时，身体会发出一些异常信号，具体有哪些呢？

记忆力衰退：老年痴呆引起的记忆力衰退，一般会忘记近期发生的事情，过往记忆在早期一般不会有太大影响；

语言功能障碍：经常话到嘴边却讲不出来，对于一些常见物品难以正确表达；

原先熟悉的工作难以胜任：如厨师不知道怎么炒菜、银行职员不会点钱，以及司机不认路等；

经常放错物品：可能会将袜子放在水果篮上，或是将菜刀放到沙发上；

情绪、行为发生改变：日常一些小事都可能让他恼怒、发火，甚至是大声哭泣。本身比较爱干净的老人可能会变得十分邋遢。

三、脑梗与老年痴呆的“克星”已找到，2种物质不妨多补充

其实脑梗和老年痴呆都是可以预防的，而目前已有研究发现，多补充2种物质，或能预防老年人脑梗和老年痴呆发生。

叶酸

叶酸又被称之为维生素B9，它是一种水溶性维生素，是体内不可或缺的元素之一。

有研究发现，老年人体内蛋氨酸代谢内缺乏叶酸时，会导致同型半胱氨酸升高，而同型半胱氨酸在体内可损害血管内皮细胞。长期异常升高，很有可能会导致脑卒中发生。

老年人适当的补充叶酸，可一定程度降低体内同型半胱氨酸水平，同时也能起到降低脑卒中发病风险的作用。

另外，还有研究发现叶酸缺乏会损害认知功能，体内叶酸含量不足的老年人，大脑认知以及神经信号传染都会受到一定的影响，或可增加日后罹患老年痴呆的风险。

因此对于中老年人来说，想要预防脑梗和老年痴呆，叶酸的补充十分重要。而叶酸是个无法自体合成的物质，只能通过饮食、药物来进行补充。

生活含有叶酸含量高的食物包括有油菜、菠菜、小白菜、石榴、桃子、核桃、猪肝、大麦、玉米以及小米等，日常在摄入这些食物时，要注意尽量吃新鲜的，不新鲜的食材内的叶酸含量会大打折扣。同时要注意，烹饪方式要尽量以水煮、清炒为主。

一些通过饮食无法补充足量叶酸的人群，可在医生的指导下服用药物来进行补充，用药一定要遵医嘱，不要盲目自行加大药量，容易给健康带来一些不必要的风险。

维生素B12

维生素B12也是B族维生素的其中一种，又被称之为钴胺素，该物质一般存在于动物性食物内，植物性食物内则不含有。维生素B12在进入体内后，可以辅酶的形式存在，增加身体对于叶酸的吸收率。

另外，英国的研究人员还发现维生素B12有一定预防老年痴呆的作用，研究人员将数百名受试者的血样进行分析后发现：受试者血液内，维生素B12含量维持在正常值1/3左右的，老年痴呆的发病风险相较于正常人增加了3倍。

也就是说，维生素B12含量充足，可以帮助老年人降低老年痴呆一定程度的患病风险。

那么，我们该如何去补充维生素B12呢？

一般情况下，通过日常的饮食完全可满足身体的需求，建议日常可多摄入动物内脏、鸡蛋黄、牛羊肉、鸡肉以及全脂奶等食物，在膳食均衡的前提下可适当多吃这些食物。

据中国居民膳食指南发布的报告显示，我国14岁以上居民，每日摄入维生素B12推荐量为2.4μg。

换算一下100g鸡肝内就含有49μg的维生素B12，日常的饮食完全可以满足身体的需求量，不必采取额外的措施。

对于老年人而言，日常除了保持膳食均衡外，一定要注意保证叶酸和维生素B12摄入量充足，避免因摄入不足给自己的健康带来一些不必要的风险，同时有效预防脑梗和老年痴呆的发生。

参考资料：

[1] 《“脑梗”越来越多？有这4种征兆赶紧去就医！》.老年日报.2021-12-28

[2] 《长时间玩手机竟会引发脑梗？这几种习惯，真不是闹着玩的！》.科普中国.2022-03-16

[3] 《脑梗不是腾空而降，如头部出现这个症状，警惕大脑发出的求救信号》.医学界神经病学频道.2020-08-20

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